A 5 kilometros traduce plazo a 3,1 millas. Es una excelente distancia para corredores principiantes a trabajar hasta. Para la elaboración de una carrera de 5 km, se debe ejecutar tres veces a la semana durante 20 a 30 minutos. Espacia a los días entre las sesiones de carrera para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse y descansar entre carreras. Su velocidad y el tiempo empleado no son tan importantes como el fortalecimiento de su cuerpo.
10K
Una carrera de 10 kilometros mide 6,2 millas. Idealmente, usted debe tener por lo menos seis meses de funcionamiento de la distancia bajo su cinturón antes de intentar 10 kilómetros. Tratar de correr demasiado rápido es perjudicial para su cuerpo físico, así como su estado de ánimo. Al igual que con una carrera de 5 km, la formación para completar esta distancia debe incluir pequeños bloques de funcionamiento. Usted debe tratar de completar 15 a 50 kilómetros de correr cada semana previa a la carrera, tomando los días de descanso que su cuerpo requiere.
Media Maratón
La media maratón cubre 13-7/64 millas, y no es para principiantes. Dependiendo de la hora de finalización deseada para su medio maratón, usted debe completar de 15 a 60 kilómetros de correr cada semana. No es importante para hacer la misma cantidad cada día, sino más bien a permanecer activos, en la práctica, y para desafiar a su cuerpo sin esfuerzo excesivo.
Marathon
Maratones son carreras de larga distancia midiendo 26 millas y 385 yardas. Muchas grandes ciudades acogen maratones de gran escala cada año. Preparación y enfoque son necesarios para terminar la carrera. No es para principiantes o corredores incluso intermedios. Maratones requieren suficiente corriendo experiencia para entender cuáles son sus límites, cómo escuchar a su cuerpo y la forma de mantener un ritmo para terminar una carrera larga como ésta.