el derecho Fit
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pie con su espalda a una pared. Coloque una regla abajo de uno de sus pies. Medir la distancia en pulgadas, desde el talón hasta el dedo más largo. Repita el proceso para el otro pie. Tenga en cuenta la mayor de las dos mediciones.
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Consulte la tabla de tallas en la página web FiveFingers para los modelos que se interese calibrado es en unidades europeas.
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Ir a una tienda local para comprar FiveFingers Vibram; página web FiveFingers 'tiene una lista de los minoristas que venden los zapatos FiveFingers. Usted puede comprar FiveFingers en línea, pero los he probado antes de comprar es recomendable debido a la forma en que encajan.
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probar varios modelos diferentes y diferentes tamaños, si está disponible. FiveFingers están diseñadas para adaptarse como un guante y hay diferencias de ajuste entre los diferentes modelos. Por ejemplo, Birthdayshoes.com señala que tamaño es más difícil en los modelos de FiveFingers que cubren la parte superior del pie, frente a los que dejarlo abierto debido a la altura del arco individual y la forma del pie. Pídale al vendedor que le muestre la ubicación de los calcetines del dedo del pie de rendimiento. Probar las FiveFingers con y sin calcetines, ya que el ajuste va a cambiar con la protección adicional que ofrece un calcetín.
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Encontrar un buen ajuste para su dedo gordo del pie. FiveFingers están destinados a encajar como un guante y su dedo gordo del pie deben llenar su bolsillo sin espacio al final. Los otros dedos pueden o no pueden llenar sus bolsillos dedo del pie, como los pies de todo el mundo son diferentes. Seleccione un ajuste que está ajustado pero no restrictivo, se mueve con el pie y no se frote.
Correr en FiveFingers Vibram
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Encuentre un lugar que tiene tanto un superficie de rodadura blanda, como pasto, y una superficie de trabajo duro, como el hormigón o asfalto.
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Comience en la superficie blanda. Ejecutar a un ritmo suave durante unos 100 metros y verá cómo cada pie aterriza sobre la marcha. Por lo general, usted comenzará a aterrizar más en la bola del pie y menos en el talón. El investigador de Harvard Daniel Lieberman dice que es probable que un mecanismo natural diseñado para absorber y dispersar shock. Sea consciente de las variaciones en la superficie y cómo se siente.
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Quítate FiveFingers y ejecutar los mismos 100 pies totalmente descalzo con sus FiveFingers en sus manos, según lo recomendado por Michael Sandler y Jessica Lee de RunBare.com. Sea consciente de los posibles peligros en la superficie, explorando el terreno ya que se corre para evitar los objetos potencialmente peligrosos que pueden dañar los pies. Observe el nivel extra de sensación recibida por su piel y nota si la forma de ejecutar los cambios.
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Repetir corriendo ida y vuelta con FiveFingers y descalzo en la superficie blanda cuatro y cincuenta y seis veces más. Centrarse en aterrizar suavemente y tirando el pie hacia arriba desde el suelo directamente debajo de su trasero. Esto va a reducir la longitud de la zancada y fomentar una toma de contacto más ligero con cada pisada.
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Mover a la superficie más dura. Con sus FiveFingers, corre 50 metros a un ritmo suave. Sienta la diferencia en la forma en la tierra de vuestros pies sobre la superficie dura contra la superficie más suave. Trate de aterrizar suavemente, y escuchar el sonido de sus pies. Trate de reducir al mínimo el sonido de cada pisada.
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Quítate FiveFingers, mantenerlos en sus manos, asegúrese de que la superficie esté fría al tacto, y ejecutar los mismos 50 pies descalzos en un ritmo suave. Note la diferencia en la sensación entre los FiveFingers y ser descalzo. Cuidado con los objetos en la superficie que puede causar daño a sus pies, sobre todo grava.
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Repetir yendo y viniendo sobre la superficie dura con sus FiveFingers y descalzo dos veces más. Siente la forma de ejecutar y ver para el desarrollo de cualquier tipo de dolor o abrasión en los pies. Pare si siente dolor o desarrollar ampollas. MarketBook.es: su primera semana Correr en FiveFingers Vibram
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tomar las siguientes dos días de descanso se ejecute en FiveFingers. Después de la primera vez a correr en FiveFingers Vibram, es probable que experimente dolor muscular y dolor en los pies y los músculos de la pantorrilla. Dele tiempo a su cuerpo para adaptarse a las nuevas tensiones que están poniendo en él.
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Extienda la distancia de ejecutar en FiveFingers en no más de un kilómetro y medio después de su período de descanso de dos días. Sentir el suelo, tenga en cuenta las áreas de dolor, y mezclar corriendo con FiveFingers y descalzo sobre superficies blandas y duras.
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parada para el día si usted siente el dolor agudo o agudo en los pies, pierna, rodillas, caderas o en otras regiones del cuerpo participan en la gestión.
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Tome otros dos días de descanso se ejecute en FiveFingers.
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Si usted no tiene dolor persistente o dolor en la zona donde se van en una carrera continua con sus FiveFingers Vibram. Plan para abarcar más de 1,5 millas. Trate de mezclar diferentes superficies en su carrera - por ejemplo, si se ejecuta en una acera, se ejecutan en el concreto por un tiempo y luego cambiar a una superficie más suave al lado si está disponible. Evite los desechos en su camino y concentrarse en la caída ligeramente con pisadas de tapping.
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Revise sus pies y las piernas al final de la carrera. Pruebe la sensación de cada dedo del pie, dándole un suave apretón y tomar nota de cualquier sensación de hormigueo o adormecimiento. Si usted tiene la sensación completa y sin dolor persistente, felicitar a usted en una carrera de éxito en sus FiveFingers Vibram. Si ha hormigueo, entumecimiento o dolor consideran pegarse a las superficies más suaves y acortando la distancia que se corre. Consulte con un médico si los problemas persisten.
Seguridad aumentando la distancia de ejecutar en FiveFingers Vibram
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Construye el número de millas que se ejecutan gradualmente, primero por la disminución de la número de días que el despegue entre correr en FiveFingers a uno y luego a uno cada dos días y así sucesivamente.
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Aumente la distancia se ejecuta en más del 10 por ciento cada semana, según lo recomendado por investigador Daniel Lieberman, de laboratorio de biología del esqueleto de Harvard.
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Corre la distancia aumenta más o menos por igual en sus sesiones de entrenamiento. No haga una serie de tiradas cortas seguida de una carrera mucho más larga que incrementa su kilometraje semanal.
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Escuche a su cuerpo. Si usted está constantemente enfadado con el kilometraje que está haciendo esta semana no aumentan su consumo de la próxima semana.
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Continuar gradualmente la construcción de la duración de sus carreras en un período de meses hasta llegar a un nivel de que coincide con sus objetivos de formación o ambiciones de fitness.