Cómo hacer ejercicios de entrenamiento 'L Sit'

L ejercicios de entrenamiento de sentadillas trabajan de la base del cuerpo. Este ejercicio se centra en los músculos abdominales, así como los tríceps y las caderas. La sentada L es un movimiento entrenamiento gimnástico con barras paralelas para apoyar el peso del cuerpo sobre las manos. Su cuerpo se coloca en forma de "L", con las piernas extendidas hacia afuera en un ángulo de 90 grados desde el torso. Ejercicios de entrenamiento L-sit requieren fuerza y ​​resistencia por lo que no se frustre si no puede ocupar el cargo por más de unos pocos segundos. Este ejercicio no requiere de movimiento, sino toda la fuerza de sus brazos, el abdomen y las caderas para retener su posición suspendida durante un conteo de 15. Cosas que necesitará Bares paralelas o empuje hacia arriba de pie
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Cómo hacer el entrenamiento de 'L Sit' Ejercicios
1

Colóquese entre el paralelo bares. Debe conservar una buena postura con la espalda recta, los hombros alineados y los ojos mirando hacia delante. Si las barras paralelas son más altos, tendrá que izar el cuerpo apoyándose en los brazos extendidos en las barras. Si está utilizando las barras paralelas bajas, sentarse entre las barras en el suelo y tirar de las piernas hacia el pecho.
2

elevarte a las barras, cruzando las piernas en una posición encogida. Tus brazos deben estar rectos. No encorvar la espalda o alrededor de sus hombros. Concéntrese en mantener una buena postura. Usted va a mover de esta posición encogida en una posición recta de la pierna después de estabilizarse en las barras paralelas.
3

Poco a poco enderezar las piernas hasta que sus piernas se colocan en un ángulo de 90 grados a su cuerpo, formando una L. Mantenga usted mismo suspendido en el aire entre las barras paralelas.
4

Mantenga esta posición durante 5 segundos y suelte. Haz 5 repeticiones de este ejercicio desafiante. Poco a poco trabajar hasta una bodega de 15 cargos para el ejercicio.
5

Si no puede mantener la posición L o extender las piernas rectas, no se preocupe. Permanezca en la posición metida hasta la cuenta de 5 y liberación. Continuar realizando el ejercicio posición encogida. Como los brazos y el abdomen se hacen más fuertes, que poco a poco poder extender las piernas completamente.
6

medida que aumenta su fuerza, se llega al punto de ser capaz de mantener la "L & # x201D, durante 15 segundos. A continuación, puede añadir una variación de levantar la pierna en una "V" para aumentar la intensidad.