Cómo construir un banco de estirar la espalda

Gran parte de la vida moderna es sedentaria, lo que supone una gran cantidad de estrés en los músculos de la espalda baja. Un día en la oficina o en la conducción de un coche que puede dejar con dolor o molestias en la espalda. Sin embargo, puede hacer estiramientos para aliviar algunas de las molestias. Hacer un banco de estiramiento puede alentar a estirar su espalda todos los días. Al estirar cada noche antes de irse a la cama, usted será más cómodo y su espalda será más fuerte. Cosas que necesitará
Hoja de madera contrachapada
piscina fideos
Cloth
Staple gun
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1

Cómo un pedazo de madera que es de 3 pies por 5 pies. Esta será la base de su banco. Cortar un fideo piscina, así que se extiende a lo ancho de la banca, y mantener el resto de los fideos.
2

cubre con una tela sobre la madera y la piscina de fideos y utilizar la pistola de grapas para atarlo . Doble el paño apretado alrededor de los tallarines de la piscina para evitar que se mueva. Recortar cualquier exceso de tela que cuelga suelto desde el banquillo.
3

coloque el banco en el suelo o en el jardín. Acuéstese con su cabeza en la almohada de fideos piscina y la espalda superior plana en el banco. Coloque las rodillas juntas y su elaboración hasta que formen un ángulo de 90 grados. Rote sus piernas para que sus rodillas se mueven hacia la izquierda, y mantenga. Luego mover las rodillas hacia la derecha, y mantenga.
4

uso de la piscina de fideos de corte para colocar debajo de la zona lumbar. Rodar bajo toda la longitud de la espalda por sí mismo deslizándose sobre ella. Esto estirará los músculos en toda su espalda, y le ayudará tanto a aflojar y fortalecer los músculos de la espalda.
5

Comuníquese con un médico o un quiropráctico para el asesoramiento en otros tramos de ejercicios para hacer. Su banco le permitirá suave pero firmemente desarrollar tus músculos de la espalda sin necesidad de ir a un gimnasio.