atletas deben comer una fuente de hidratos de carbono de fácil digestión antes de hacer ejercicio. Los hidratos de carbono mantener los niveles de glucosa en el cuerpo durante el ejercicio. Los niveles bajos de glucosa pueden causar síntomas tales como dolores de cabeza, fatiga y mareos, los cuales pueden interferir con un entrenamiento óptimo. Para evitar esto, el objetivo de las comidas o meriendas consistentes entre 200 y 300 calorías de una fuente rica en hidratos de carbono. Tostada de pan integral con mermelada de fruta, un tazón de cereal o yogur bajo en grasa puede proporcionar los hidratos de carbono y calorías necesarias para soportar el entrenamiento.
Timing
Idealmente atletas deben consumir una comida de dos a cuatro horas antes de un entrenamiento o competición. Si eres un deportista mañana o no tienen el tiempo suficiente para una comida completa, tomar algo rápido para comer de cinco a 10 minutos antes de su entrenamiento - un plátano, panecillo o barra de energía, por ejemplo. Experiencia de cada persona con el tiempo es diferente, así que experimenta no sólo con los alimentos que consumen, sino también con el tiempo. Si usted está entrenando para un evento, sin embargo, evitar la experimentación en el día del evento. Seguir con rutinas familiares y alimentos para asegurar el mejor rendimiento.
Hidratación
Beber agua antes del ejercicio. La deshidratación influye negativamente en el rendimiento y pone en riesgo su salud. El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer sugiere consumir al menos 8 onzas de agua 30 minutos antes de iniciar el ejercicio. Otra forma de obtener los líquidos es hidratar con un vaso de jugo, un batido o una bebida deportiva. Estas bebidas tanto hidrato y proporcionar mucho carbohidratos necesarios antes de hacer ejercicio.
Consideraciones
Evite comer alimentos con mucha fibra antes de hacer ejercicio. Aunque la fibra es saludable, mucho antes de hacer ejercicio puede causar problemas estomacales. Granos y cereales de salvado, por ejemplo, no son una comida óptima pre-entrenamiento. Fibra alimentaria anima a permanecer en el estómago durante más tiempo. Al igual que la fibra, los alimentos ricos en grasa también retrasan el vaciamiento gástrico. Los alimentos ricos en proteínas deben ser evitados también. Guardar los alimentos grasos y ricos en proteínas como el tocino, el helado y las hamburguesas para después del entrenamiento.