Cómo estirar los músculos tensos

Los músculos en nuestro cuerpo a menudo se tensan haciendo más difícil para moverse cómodamente. Estirar los músculos con regularidad a aliviar la tensión muscular, el dolor y disminuye el riesgo de lesiones como torceduras y esguinces. El estiramiento para aumentar la flexibilidad debe ser un componente importante en cada ejercicio program.Simply aplicar los pasos siguientes para estirar los músculos de manera eficaz. Su cuerpo va a cosechar los beneficios de una mayor flexibilidad en el día. Instrucciones
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Prepare Músculos Para StretchingYou no quieren estirar los músculos fríos, por lo que llevar a cabo a 5 minutos de calentamiento antes del estiramiento. Una caminata a paso ligero o marchar en el lugar son excelentes ejercicios de calentamiento.
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comienzan con la StretchGet fácil familiarizarse con los principales grupos musculares y elija el que usted desea estirar primero. Lentamente estire el músculo alargando y mantener durante 10-15secs. No rebote! Estire el músculo hasta el punto de tensión leve, sin dolor. Si el estiramiento duele, facilidad ligeramente a un punto de tensión cómodo. Este fácil estiramiento prepara el cuerpo para el tramo de desarrollo.
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Go Into The StretchAfter desarrollo manteniendo el estiramiento fácil, facilidad fuera y estirar otra vez moviendo un poco más lejos. Una vez más no rebote! Mantenga este estiramiento durante 10-15secs. Usted se sentirá un poco más la tensión con este tramo, pero una vez más que desee alejarse del dolor. Si el estiramiento es doloroso, usted está estirando demasiado lejos, demasiado pronto. Este tramo aumenta su nivel de flexibilidad.
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Focus on BreathingNever contener la respiración mientras se estira. Respire y exhale a medida que avanza en la recta final. Una vez que el cuerpo está en posición de estiramiento, respiración lenta, rítmica y controlada.