1
Start en el terreno de apoyo a sí mismo en ambas rodillas. La columna vertebral debe estar recta con la cabeza bien alta.
2
Levante una pierna por lo que está en reposo en una rodilla y un pie. Ambas rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Se le estirando el músculo sartorio de la pierna que está arrodillado en el suelo.
3
Levante ambas manos en el aire tan alto como puedas. Ate los dedos de ambas manos y gire las manos otra vez. Ambas palmas deben estar hacia el cielo. Mantenga sus manos entrelazadas en todo el estiramiento del músculo sartorio.
4
Incline la cabeza hacia atrás y mire sus manos. Esto debería obligar a levantar los hombros superiores. Es importante mantener los hombros altos durante todo el estiramiento del músculo sartorio.
5
Deslice el pie se ha plantado en el suelo un poco hacia adelante. Esto abrirá un espacio más amplio entre el pie y la rodilla que está descansando en el suelo. Unas pulgadas deben ser suficientes.
6
Lunge hacia delante, hacia el pie que sólo se deslizó hacia delante. Esto forzará el otro muslo para extender y estirar el músculo sartorio. Usted debe sentir una sensación de tirantez en la parte superior y la parte interior de su muslo. Este es el músculo sartorio se extiende. Realice este movimiento lentamente. Si usted hace un movimiento repentino, brusco podría causar lesiones.
7
Sostenga el estiramiento del músculo sartorio y cuente hasta cinco y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el estiramiento del músculo sartorio varias veces y luego cambie de pierna. Para hacer el tramo más difícil, mover el pie hacia adelante más lejos y llegar a sus manos alto en el aire.