El press de banca declinado dirige a los pectorales inferiores, que son uno de los músculos más difíciles en el cuerpo de aislar. Cuanto más grave es el ángulo de declinación en el banco, más centrado el esfuerzo del ascensor estará en los pectorales inferiores. Además, los representantes de la prensa de banco declinado trabajar los músculos estabilizadores en los tríceps, antebrazos y los oblicuos, ya que el ángulo impar de cada representante necesita mucho más trabajo para equilibrar y mantener que las prensas tradicionales o inclinación.
Rendimiento mejorado
El trabajo extra que se necesita para mantener el balance de cada banco declinado prensa rep ayuda a establecer una base para mejorar el rendimiento en sus otros ejercicios. Por ejemplo, el fortalecimiento de los estabilizadores en sus brazos y los costados mejora la estabilidad de la base, y aumenta la resistencia de los grupos musculares. Una vez que te acostumbras a equilibrar una barra ponderada en un ángulo reducido tan severa, que estará en mejores condiciones para el control y contrapesos con cualquier otra postura, si usted está de pie, sentado o acostado.
Variaciones
Aparte del peso centrado impactando los pectorales inferiores durante cada repetición de la prensa, el principal beneficio de la prensa de banco declinado es la propia posición de declive, no es que sea un press de banca . Esto significa que puede mejorar una variedad de ejercicios de barra y mancuernas con un banco de entrenamiento disminuido. Por ejemplo, la mosca de pecho disminuido también trabaja la mayor parte de los mismos músculos como la prensa de banco disminuido, pero el uso de pesas aumenta aún más la dificultad de equilibrio y la estabilización de cada fase de la elevación. Esto le dará constantemente mejores ganancias en el largo plazo. Rehusó ejercicios abdominales también se dirigen a un músculo que es difícil aislar:. La parte inferior del recto abdominal
Consideraciones
Los beneficios de declinaron prensas de banco viene con algunas consideraciones . En primer lugar, acostado en una posición de declive hace correr la sangre a la cabeza, lo que puede afectar al rendimiento y provocar mareos y desorientación, no se recomienda durante largos períodos de tiempo. Bájese del banco y de pie durante periodos de descanso entre series para minimizar estos efectos. Además, siempre use un vigilante. El ángulo agudo hace que sea difícil mantener el equilibrio, sobre todo cuando se está acostumbrando a la forma. Los brazos van a flotar naturalmente hacia atrás durante sus representantes, colocando la barra sobre su garganta. Mantenga la elevación perpendicular al suelo, sobre su parte inferior del pecho, y tienen un vigilante a mantener su forma en línea.