Cómo obtener Buff Con Pesas individuales

Cómo pulir con máquinas de pesas le puede dar los músculos más grandes, pero el entrenamiento exclusivamente con este método no le ayudará mucho con levantar objetos pesados ​​en la vida real. Esto es porque con máquinas de pesas, sólo está entrenando un grupo muscular a la vez en lugar de utilizar múltiples grupos musculares. Entrenamiento con un solo peso libre que se hace más grande y más fuerte, porque se basan en varios músculos, además de su músculo a tratar de controlar su postura y el movimiento en lugar de confiar en la máquina. Siempre caliente bien antes de levantar pesas. Hacer estiramiento dinámico que mueve los músculos y las articulaciones en todo su rango de movimiento para despertar su sistema nervioso y aumentar la movilidad muscular. Cosas que necesitará sobre One pesa (peso varía por individuo) sobre One kettlebell (peso varía por individuo) banco de ejercicio
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Kettlebell Swings

1

pie, con los pies sobre los hombros y la distancia entre los dedos del pie apuntando hacia adelante o un poco hacia afuera. Sostenga una pesa con la mano izquierda para que el peso se cuelga en el frente de su cuerpo con el codo izquierdo extendido.
2

Roca de la pelvis hacia atrás y adelante para aumentar gradualmente el ritmo del swing. Una vez que adquiera el impulso suficiente, exhala al desplazar el kettlebell entre las piernas con el pulgar izquierdo apuntando hacia usted. No gire el torso o alrededor de su columna vertebral durante todo el ejercicio. Doble ligeramente las rodillas mientras se mueve.
3

Inhale como usted empuja rápidamente sus caderas hacia delante y estirar las piernas, moviendo la pesa rusa hacia arriba y delante de usted hasta que el peso llega a lo más alto tus ojos. Dé vuelta a su mano un poco para que el pulgar izquierdo quede hacia su derecha. Haz tres series de 10 a 20 repeticiones por brazo.
Chest Press and Row Combo
4

Acuéstese sobre su espalda en el banco de ejercicio y mantener una pesa sobre su pecho con la mano izquierda y con el codo izquierdo apuntando hacia el lado izquierdo. Inhale mientras baja el peso hacia la axila izquierda hasta que sienta un leve estiramiento en la parte izquierda del pecho. Exhale mientras empuja el peso hacia arriba. Realizar ocho a 10 repeticiones por brazo.
5

Transición al ejercicio seguidos sin descansar. Arrodíllese en el banco en su rodilla derecha y ponga su mano derecha en el banquillo. Sostenga la pesa con la mano izquierda y el brazo izquierdo extendido por debajo de su hombro izquierdo. Mantenga la espalda recta antes de levantar y no girar el torso.
6

Exhale mientras tira el peso hacia su axila izquierda, retrayendo su hombro izquierdo hacia atrás. Inhale mientras baja el peso hacia atrás a la posición inicial. Realizar ocho a 10 repeticiones por brazo. Descanse 30 segundos antes de repetir los ejercicios de pecho y la espalda por tres sets.
Sentadillas
7

Párese con las piernas sobre los hombros distancia aparte y mantenga una pesa sobre su hombro derecho con la mano derecha. Mantenga su codo derecho cerca de su cuerpo.
8

Inhale mientras en cuclillas tan bajo como sea posible, con la espalda recta y los talones en el suelo.
9

Exhale mientras está de pie hacia arriba sin arquear la columna vertebral. Realice tres series de cinco a ocho repeticiones por brazo para un total de 10 a 16 repeticiones de sentadillas por serie.