Kettlebell Protocolo fitness

Un kettlebell puede ayudarle a completar un entrenamiento total del cuerpo que mejora la fuerza, la resistencia y el rendimiento, siempre que se establezca un protocolo de formación integral. Su entrenamiento debe incluir la cadera y la rodilla-dominantes ejercicios del tren inferior, ejercicios básicos, y empujando y tirando de los ejercicios del tren superior. Diseño

sesiones de entrenamiento de fuerza de programa con una pesa se deben realizar dos o tres días por semana, con al menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos. Realizar un ejercicio de cada categoría de 20 a 30 segundos, descansando 30 segundos entre ellos. Levante con un peso lo suficientemente pesado como para ser un reto, pero no tan fuerte como para comprometer técnica. Para aumentar la dificultad, aumenta el peso de la pesa rusa, disminuir la cantidad de descanso entre movimientos, o aumentar el tiempo de realización de cada ejercicio.
Inferior del cuerpo ejercicios

Realizar un ejercicio de cuerpo inferior por primera vez en una sesión de entrenamiento. Ambos ejercicios del tren inferior hasta la rodilla y la cadera dominantes-dominantes pertenecen a un protocolo. Para un ejercicio de la rodilla-dominante, realizar una sentadilla copa o una estocada. Para un ejercicio de hip-dominante, realizar cambios de kettlebell o peso muerto de pierna recta. Sé explosiva con cada movimiento, tratando de mover el peso tan rápido como sea posible sin dejar de ser en el control con la técnica adecuada.
Core Exercises

mayoría de los ejercicios de pesas rusas incorporan un componente del núcleo, que mejoran la fuerza de la base y la estabilidad y promover una mejor postura. Si usted es un principiante al entrenamiento de pesas rusas, realice un equipaje maleta o paseo del granjero. Alumnos avanzados pueden optar por un acarreo de abajo hacia arriba o turco conseguir-para arriba. La técnica es crítico durante ejercicios de la base; intentar mantener la alineación perfecta a lo largo de la totalidad de los 20 a 30 segundos. Si la técnica adecuada es difícil, elegir un menor peso para realizar el mismo ejercicio
cuerpo

ejercicios parte superior del cuerpo superior se dividen en dos categorías:. Empujando y tirando. Realice un press de hombros o push-up, seguido inmediatamente por una fila o de alta tracción. Tanto a empujar y tirar ejercicio es necesario formar parte de su protocolo, se pueden producir desequilibrios musculares si no se realiza una u otra categoría. Si se desea una fuerza o masa adicional para la parte superior del cuerpo, realizar múltiples ejercicios del tren superior. Mantenga el volumen de tirar igual a la cantidad de empujar

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