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estirar los músculos y los ligamentos alrededor de la rodilla. Esta es la mejor manera de recuperar la flexibilidad. El tramo más básico, de acuerdo con PhysioAdvisor.com, se llama "curva de la rodilla de enderezar." Acuéstese en el suelo sobre una estera de yoga u otra superficie firme y doblar y estirar la rodilla lo más que pueda sin causar dolor. Haz esto 10 a 20 veces, hasta tres veces al día.
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funciona la rodilla y la pierna con estiramientos más avanzados cuando esté satisfecho con su progreso básica tramo. Haga ejercicios que refuercen el cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas . alargamiento y flexión estos músculos se asegura de que la rodilla se mueve correctamente y libremente. Durante los cuadriceps, permanecer de pie y tire el talón hacia la nalga. Mantenga la posición durante 15 segundos y repetir hasta 4 veces. Para el tendón de la corva, descansar el talón sobre un paso o una silla baja, y con las manos en las caderas y la espalda y la pierna recta, incline la parte superior del cuerpo hacia la punta del pie. Mantenga la posición durante 15 segundos y repetir hasta 4 veces. Para la pantorrilla, asumen una posición de estocada con las manos contra la pared y su pierna fuerte hacia adelante. Extiende la pierna lesionada detrás, empujando el talón en el suelo. Sostenga durante 15 segundos y repetir hasta 4 veces.
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Paseo en un fácil paso moderado . A medida que su flexibilidad mejora y se empieza la realización de los tramos del Paso 2, caminando se puede utilizar como un calentamiento antes de los estiramientos. Por sí solo, caminar es ideal para mejorar la fuerza y movilidad en las rodillas y la voluntad reacondicionar los músculos de la tramo que rodea la rodilla. Caminando se puede hacer durante todo el tiempo y todas las veces que quiera en la ausencia de dolor.