Cómo estirar el músculo de la pantorrilla con un Sit & Alcance

Cada vez que usted camina, corre, mantenga una posición de estocada o el equilibrio de puntillas, que están participando de los músculos de la pantorrilla. Situado en la parte posterior de las piernas, las pantorrillas tienen los gemelos y el sóleo, los cuales ayudan a levantar el talón. Debido a que usted use sus músculos de la pantorrilla con regularidad durante todo el día, pueden llegar a ser estrecho y corto, torceduras, tirones y desgarros pueden ocurrir si no se estiran correctamente. El tramo sit and reach puede ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla flexible. Cosas que necesitará
Ejercicio mat
Yoga Correa
Toalla
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1

Siéntese sobre una colchoneta con las piernas extendidas recta delante de usted. Flexiona tus pies para que sus dedos apunten hacia el techo. Activa los músculos abdominales y empuje los omóplatos hacia la espalda. Levante el pecho y alargar la columna vertebral. Coloque las manos en la parte superior de los muslos.
2

Inclinarse hacia delante en las caderas y llevar su torso hacia sus muslos. Desliza tus manos por las piernas hacia los tobillos a medida que se mueve en una curva hacia adelante. Mantenga los músculos abdominales se dedican a proteger la zona lumbar. Mantenga la espalda recta para evitar que se redondeo o arqueado.
3

Sujete sus pies con las manos y tirar suavemente las puntas de los pies y los dedos hacia su torso. Usted debe sentir un estiramiento en las pantorrillas y los isquiotibiales. Si no puede llegar a sus pies, use una correa de yoga o una toalla para obtener ayuda. El movimiento de arrastre es pequeño y debe ser ejecutado de manera gradual y controlada.
4

Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Mantenga la respiración fluye para llevar el oxígeno a los músculos de la pantorrilla, ya que están siendo estirados. Repetidamente inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco y luego exhale, también a través de la nariz, mientras cuenta hasta cinco. Libere sus pies y rodar suavemente su torso hacia arriba hasta que esté nuevamente perpendicular al suelo. Repita el estiramiento entre dos y cuatro veces.