Como con todo lo demás en la vida, el aumento de la flexibilidad requiere tiempo y dedicación. Dejar de lado para estirar regularmente significa que no cosechará ninguno de los beneficios, de acuerdo con MayoClinic.com. Por lo tanto, participar en el entrenamiento de la flexibilidad por lo menos dos a tres veces por semana, dando a cada parte del cuerpo un buen estiramiento durante cada sesión. Como un principiante, mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos. Cuando su flexibilidad mejora, aumentar ese tiempo de 45 a 60 segundos.
Estiramiento Seguridad
Una vez considerado un calentamiento, el estiramiento debe ser ahora la segunda parte de su entrenamiento regular. El trabajo en su flexibilidad cuando los músculos todavía están fríos puede causar lesiones, de acuerdo con MayoClinic.com. Caliente durante cinco a 10 minutos con un trote ligero o andar en bicicleta antes de mudarse a su primer ejercicio de flexibilidad. Mientras que usted puede sentir un poco molestia al estirar, estirar nunca hasta el punto de dolor. Mantenga cada estiramiento en lugar de sacudidas ni rebotes, lo que puede provocar lesiones.
Superior del cuerpo Flexibilidad
prevenir un dolor en el cuello, los hombros tensos y los brazos doloridos por estiramiento regularmente su parte superior del cuerpo, así como su núcleo. Intente un ejercicio que se extiende el hombro y el pecho al mismo tiempo - junte las manos detrás de la espalda y empujar los brazos para alinearlos. Levanta las manos tan alto como sea posible mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Estire su cuello, doblando ligeramente la cabeza hacia el hombro hasta que sienta un ligero tirón en el lado opuesto. Soltar y repetir en el otro lado. Incorporar se extiende por los brazos y la espalda para completar la sesión de flexibilidad del tren superior.
Inferior del cuerpo Flexibilidad
ejercicios de flexibilidad inferior del cuerpo debe incluir estiramientos de las pantorrillas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y las caderas, como los aductores y flexores. Ejercicios inferior del cuerpo se pueden realizar en una posición de pie o sentado. Comience con un estiramiento de la pantorrilla de pie colocando el pie izquierdo unos 18 centímetros por delante de su pie derecho. Coloque los brazos en una pared o barandilla delante de usted. Doblar la pierna izquierda ligeramente, manteniendo la pierna derecha estirada y el talón firmemente en el suelo. Empuje contra la pared al sentir el tirón en la pantorrilla izquierda. Libere y cambia de pierna. Para hacer un estiramiento isquiotibial, sentarse en el suelo con la pierna izquierda extendida delante de usted. Doblar la pierna derecha y coloque la planta del pie en el interior de su pierna izquierda. Inclinarse hacia delante desde la cintura, sintiendo el estiramiento en el tendón de la corva. Suelte y repita del otro lado.