Cada vez las manos no alcanzan los pies, use una correa de longitud.
Opresión en la espalda a menudo se alivia con doblar el cuerpo hacia delante, ya sea desde una posición de pie o sentada. Debido isquiotibiales suelen acompañar una copia apretado, una sentada delante veces usando una correa es una gran manera de estirar la espalda.
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Envuelva la correa alrededor de la punta de tus pies, y sostener los extremos de la correa tensa. Al inhalar, siéntese alto. En su exhalación, liderar con el pecho y doblar hacia adelante sobre sus piernas. Utilice la correa para dibujar el pecho cerca de los muslos, pero no arquear la espalda baja. Si los isquiotibiales son muy ajustados, flexione ligeramente las rodillas. Mantenga esta posición durante varias respiraciones o hasta un minuto.
Bebé feliz
Otra gran tramo de la espalda baja, el Happy Baby, viene de yoga. Muy a menudo verás a gente con un apretón del dedo gordo o aferrarse a los bordes exteriores de los pies, pero la espalda apretada puede hacer que sea imposible de alcanzar para sus pies. Si ese es el caso, apoderarse de su correa de yoga y tratar esta modificación.
Tumbado sobre la espalda, abrazar las rodillas hacia el pecho. Abra las rodillas para ancho de los hombros. Envuelva la cinta alrededor de la punta de tus pies, y levante sus pies hasta que se apilan sobre sus rodillas. Utilice la correa para tirar suavemente hacia abajo en los pies y llevar las rodillas cerca de sus hombros. Mantenga la espalda larga y las caderas en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos.
Figura 4 Stretch
El piriforme, un músculo profundo de la cadera que se sitúa muy cerca de la ciática nervio, es a menudo responsable de dolor de espalda. La Figura 4 Stretch es otro gran tramo de espalda que una correa puede ayudar.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, flexionando el pie izquierdo para proteger la articulación de la rodilla. Colóquese la correa bien detrás de su muslo derecho, o alrededor de su pie derecho y tire suavemente de la rodilla derecha hacia el pecho. Usando su codo izquierdo, presione suavemente la rodilla izquierda fuera de su pecho. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos y repita con la otra pierna.
Supino giro
Desde los músculos de la espalda también son responsables de rotación de la columna vertebral, giros puede sentirá fabuloso en la espalda apretada. Comience acostado boca arriba con las piernas extendidas. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho, y envuelva la correa alrededor de la bola del pie. Estire la pierna derecha, coloque los dos extremos de la correa en la mano izquierda, y extender el brazo derecho a su lado a la altura del hombro. Utilice suavemente la correa para guiar la pierna en la parte izquierda de su cuerpo. Gira la cabeza hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Mantenga esto durante 30 a 60 segundos, y repita con la otra pierna.