1
Antes de intentar este tramo pareja, estar al tanto de los problemas de espalda su pareja puede tener. Esto no es un ejercicio apropiado para alguien con una lesión de disco aguda, cirugía reciente o que está sufriendo algún tipo de terapia para la espalda. En caso de duda consulte con su médico o terapeuta físico antes de intentar este tramo.
2
Tener la mentira receptor sobre su espalda con sus piernas estiradas. Coloque una almohada debajo de la cabeza si es necesario para relajar el cuello. A continuación, sentarse con sus pies hacia ellos. Sus piernas deben estar en una posición de "V" con los pies en el receptor en medio de sus piernas.
3
Copa sus tobillos en sus manos. Tenga mucho cuidado de no envolver sus manos alrededor de sus tobillos y no agarrar con fuerza. Sus manos deben estar en forma de copa, sólo dejó su talones descansan en las palmas
4
Recuerde apretar sus músculos abdominales para ayudar a proteger su espalda.. No tire de los hombros hacia arriba, como un movimiento de encogimiento - mantendrás relajados. De hecho, es importante que se mantenga el resto de su cuerpo lo más relajado posible al dar este tramo. Además, no se tire de los pies del receptor, sólo tiene que utilizar su peso corporal para estirarlos
5
Apoye la espalda hasta que el receptor le dice que siente una suave sensación de alargamiento y estiramiento de su columna vertebral.. Esto no es un estiramiento profundo, es una versión suave de la columna vertebral
6
Hold durante cinco a diez respiraciones profundas.. Con cada exhalación se debe tanto a tratar de relajar sus cuerpos tanto como lugares possible.Switch.