Viparita Karani o "Piernas-Up-the-Wall" es una postura de yoga restaurativa que ayuda a aliviar la congestión y rejuvenecer todo el sistema linfático. Los practicantes de yoga de todos los tipos de cuerpo, las edades y niveles de experiencia pueden practicar esta postura. Durante el embarazo, Viparita Karani es la única inversión adecuada a la práctica. Para invertir el cuerpo, se sientan con una cadera en la pared y las rodillas se abrazaron en su pecho. Haga girar el cuerpo hacia la pared para reducir simultáneamente la espalda al flujo y extender las piernas encima de la pared. Si quieres apoyar su espalda baja, puede sostener una manta doblada debajo de su sacro. Esta postura se puede practicar durante cinco a 15 minutos.
Hombro Soporte
Salamba Sarvangasana o "Apoyado sobre los hombros" es una inversión intermedia que puede soportar un flujo saludable de la filariasis linfática fluido. A menos que tenga una práctica de yoga establecida en el país, sólo el hombro de la práctica estar bajo la supervisión de un maestro experimentado. También evitar esta postura cuando se experimenta dolor en el cuello, ya que añadirá presión al cuello.
Para prepararse para esta inversión, doblar dos o más mantas en cuadrados que miden cerca de 1 pie por 2 pies. Pila de las mantas en el borde de la estera pegajosa y se acuesta boca arriba con los hombros apoyados por las mantas. Para invertir, doble las rodillas y plantar las plantas de los pies en el suelo. Inhale y al exhalar levanta las rodillas y el coxis lejos del piso, mientras que el apoyo a la zona lumbar con ambas manos. Como las rodillas se acercan a su cara, comprometer el núcleo y lentamente estire las piernas hacia el techo. Mantenga siempre las manos en la zona lumbar de apoyo. Para bajar hacia abajo, doblar las rodillas y baje lentamente el cóccix hasta el suelo.
Pino
Adho Mukha Vrksasana o "pino" es una inversión de más avanzada que siempre debe ser practicado en la pared, bajo la supervisión de un profesor de yoga con experiencia. Si usted tiene un miedo de caer en la parada de manos, o nunca has practicado esta posición antes, usted debe tomar pino preparación con los talones apoyados en la pared y las palmas plantadas en el suelo. Desde aquí, se puede jugar con la fuerza del brazo edificio mediante la eliminación de un pie de distancia de la pared a la vez.
Para pasar a parada de manos tradicional, tener perro boca abajo con las palmas de unos cinco centímetros de la pared. Doble una rodilla y paso lo más cerca de la pared, casi como un "subcampeones de pulmón." A continuación, empezar a practicar con la esperanza en la pierna curva mientras se extiende la pierna de atrás hacia la pared. Con el tiempo, usted debe tener suficiente impulso para conseguir ambos talones a la pared. Una vez que llegue, jugar con la participación de su núcleo para eliminar poco a poco, entonces ambos talones de la pared. Para bajar abajo, participar de su núcleo y llevar los talones hacia el suelo en mirando hacia abajo-Dog.