1
Coma suficientes calorías cada día. Si usted no está comiendo suficientes calorías, usted no va a ver resultados ya granel en los músculos, ya que son nutrientes esenciales y calorías que necesita para aumentar su masa muscular. En la mayoría de los casos, esto tiende a estar en cualquier lugar 250 a 500 calorías más al día de lo que se suele comer.
2
Bebe mucha agua. Sin una correcta hidratación, su fuerza disminuye y usted no tendrá tan eficaz de un entrenamiento.
3
Aumente su ingesta de proteínas. Las proteínas son esenciales para la reconstrucción de los músculos después de una intensa sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. Consumir proteínas inmediatamente después de un entrenamiento como un alimento o bebida de recuperación. Fuentes ricas en proteínas son las nueces, carnes magras, pescado, leche y pollo.
4
Espacia a sus comidas. En lugar de comer tres comidas al día, optar por cinco comidas más pequeñas. Esto ayudará a mantener su metabolismo y continuará para mantener su cuerpo en la zona de la quema de grasa, lo que permite que sus músculos se construyen, incluso durante el descanso entre los entrenamientos.
Entrenamientos
5
Programar una rutina de entrenamiento semanal que pasa un día en cada una de las principales áreas del músculo, de preferencia tres veces a la semana. Usted podría trabajar el pecho y tríceps músculos músculos un día, bíceps y espalda otro, y poner fin a la semana con los hombros y las piernas.
6
Ajuste repeticiones con pesas. Si desea músculo magro, reducir su peso y aumentar sus repeticiones. Si desea masa muscular voluminoso, a continuación, aumentar su peso y reducir sus repeticiones. Esto le permite obtener el máximo rendimiento de su masa muscular.
7
Abrazo músculos doloridos. Dolor en los músculos hacen que las fibras musculares se carga hasta que se curen. Sin embargo, permitir que un día de descanso entre los entrenamientos de levantamiento de pesas, ya que da a sus músculos tiempo para reparar y curar a la siguiente ronda de ejercicios.