perro boca abajo, o simplemente "por perro", es una postura de yoga básico que se utiliza comúnmente en las clases de yoga, ya que se extiende a la espalda y le permite hacer la transición a muchas otras poses. Asumir postura al perro, comienza en las manos y las rodillas. Sus brazos y piernas deben estar a una distancia cómoda aparte y sus palmas deben estar planos sobre el suelo con los dedos mirando hacia delante. Siguiente aumentar su hueso de la cola hacia arriba, mientras que la cabeza se desplaza ligeramente hacia abajo. Al hacer esto las rodillas vendrán de la tierra, y su cuerpo se forma algo parecido a un revés V. Ahora, estire las piernas y alargar la columna vertebral, con la cara entre los brazos estirados, por lo que casi se reduce a el suelo. Usted será esencialmente en una posición de empuje hacia arriba, excepto que habrá menos espacio entre los pies y las manos y las nalgas será alto en el aire para que las piernas no se alinean con la columna vertebral.
El gato y la vaca
El gato y la vaca plantea a menudo se utilizan juntos porque se hacen desde la misma posición básica y estirar la columna vertebral en direcciones opuestas. Para el gato pose, vaya a cuatro patas con las manos sobre la anchura de los hombros. La caída de la cabeza hacia abajo, como si usted va a mirar entre las piernas a sus pies, mientras se arquea la espalda hacia arriba. Sostenga la posición durante 10 a 15 segundos antes de relajar la cabeza y la columna vertebral de nuevo en una posición neutral. Para la vaca pose, que va a hacer lo contrario de la actitud del gato: en lugar de bajar la cabeza, levántelo de modo que usted busca por delante y al mismo tiempo disminuir la espalda, por lo que la curva de la columna vertebral en el arco descendente. Una vez más, mantener la postura durante 10 a 15 segundos y suelte de nuevo a una posición neutral.
Warrior II
El guerrero II pose es una gran pose para fortalecer las piernas y la promoción del equilibrio. Usted puede entrar en el guerrero II plantean desde un soporte o de la posición de los dientes hacia abajo. De cualquier manera, su objetivo es dar un gran paso adelante con una pierna, manteniendo la otra pierna hacia atrás. Esto hará que la pata delantera para ser doblada profundamente en la rodilla, en torno a un ángulo de 90 grados, mientras que la pierna trasera es recta y el pie de la pierna trasera es perpendicular al cuerpo. Esencialmente, usted estará en una estocada profunda. Después de llegar a la posición de embestida, levante los brazos hacia arriba, de modo que el brazo correspondiente a la pierna delantera se estira hacia fuera delante de usted, y el otro brazo se estira recta detrás de usted. Ambos brazos deben estar paralelos al suelo. Mantenga la postura durante 30 segundos, luego un paso adelante con la pierna de atrás, de pie, y cambia de pierna.