pose El arco ascendente es un Backbend específica plantean en el yoga que se abre la chestfor un tramo completo. Para realizar la pose de arco hacia arriba, se encuentran con la espalda firmemente en el suelo. Doble las rodillas y lleve los talones lo más cerca posible de las nalgas como sea posible. Doble los codos y coloque las manos, las palmas hacia abajo, al lado de la cabeza con los dedos apuntando hacia los hombros. Levante las nalgas del piso mientras presiona firmemente los pies contra el suelo. Presione sus manos en el suelo, estira los brazos y levantar la cabeza para formar un arco. Mantenga los brazos paralelos. Levante el ombligo hacia el techo para intensificar la pose. Mantenga su mirada hacia el piso mientras que deja colgar su cabeza. Permanezca en la postura durante cinco a 10 segundos. Sal de la postura y repetir hasta 10 veces.
Bow Pose
pose El arco alivia presión en el pecho.
Además de estirar el pecho, la pose de arco también se extiende toda la parte frontal del cuerpo, mientras que el fortalecimiento de músculos de la espalda. Esta postura también ayuda a mejorar la postura, que puede ser la causa de la opresión en el pecho. Para realizar la postura del arco, acuéstese boca abajo con los brazos al lado de usted. Doble las rodillas mientras agarrando sus tobillos. Traiga sus pies lo más cerca posible de sus glúteos. Mantenga las rodillas anchura de las caderas. Pulse el estómago contra el piso mientras levanta los muslos, las nalgas y el pecho al mismo tiempo lejos del piso. Pulse los hombros hacia abajo y aparte de abrir el pecho, mientras que mirando hacia adelante. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Sal de la postura y repetir.
Warrior II Pose Unidos La II yoga guerrero plantean streches el pecho.
La pose de yoga Warrior II es una posición de yoga de pie que se extiende al pecho y la ingle y piernas. Para realizar el Warrior II pose, colocar los pies firmemente en el suelo con el estrecho de la columna vertebral y los brazos a los lados. Paso atrás con el pie izquierdo mientras se dobla la rodilla derecha. Gire el pie derecho adelante y el pie izquierdo hacia afuera. Alinee sus hombros con la columna vertebral. Levante sus brazos a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos rectos sin bloquear los codos. Mira hacia adelante sobre la mano derecha. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. Sal de la postura y repetir en el lado opuesto.
Puente Pose
pose El puente se abre el pecho.
pose El puente es un salto mortal hacia atrás yoga pose que levanta el pecho hacia el mentón, mientras se estira el pecho y los músculos del hombro. Para realizar la pose de puente, se acuesta boca arriba con los brazos a los lados. Dobla las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo anchura de las caderas. Levante las caderas hacia el techo mientras se concentra el peso sobre los pies. Coloque sus brazos debajo de su espalda. Sujete sus manos o agarrar los tobillos para un tramo más intenso. Coloque los hombros hacia los demás. Sostenga la posición durante un máximo de un minuto. Salga de la pose y repetir hasta dos veces.
Advertencias y Consideraciones
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
estiramientos de yoga no debe ser doloroso, por lo que salen de las poses si llegan a ser incómodos.
Opresión en el pecho puede ser un síntoma de más condiciones de salud graves, como problemas del corazón. Llame a su médico de inmediato si su opresión en el pecho se acompaña de dolor en el pecho, el cuello, la mandíbula o el brazo, la construcción de la presión, náuseas o dificultad para respirar.