Low-Fat Diet
1
Coma una dieta que sea baja en grasas saturadas y moderada en grasas monosaturadas y poliinsaturado. Elija fuentes magras de proteínas, como pescado y pollo. Concéntrese en comer más alimentos de origen vegetal que te dejará lleno sin todas las calorías.
2
Moderado sus partes, poniendo menos comida en su plato o guardar algunos de los alimentos que usted pide en un restaurante para una comida más tarde. Saltar o limitar salsas extras, salsas y mayonesa de reducir las calorías que usted come cada comida
3
Abstenerse de comer bocadillos por aburrimiento o la emoción,. Sólo come cuando tiene hambre. Planee sus comidas para que coma la última comida al menos dos horas antes de ir a dormir, ya que su metabolismo cambia por la noche, su cuerpo va a almacenar más grasa si usted come justo antes de dormir
cardio. para quemar la grasa del vientre
4
estiramiento y calentamiento antes de comenzar el ejercicio. Comience lentamente y deje que su cuerpo se aclimate a la entrada en calor antes de coger el ritmo.
5
Participar en 10 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado /ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana, dependiendo en su nivel de condición física y la salud. Haga ejercicio durante un período de tiempo más largo o hacer ejercicios más vigorosos como su estado físico mejora a perder más peso, si su salud se lo permite. Participar en ejercicios tales como caminar rápido, trotar, nadar y bailar para aumentar la actividad aeróbica. Elija ejercicios que usted disfrute para que se quede con su rutina de ejercicios.
6
Beba mucha agua durante el ejercicio para evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación. Use ropa cómoda y calzado de apoyo mientras hace ejercicio.