Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted ha sido cama montada por un período prolongado de tiempo sin hacer ejercicio. Considere la posibilidad de consultar a su médico para una remisión para la terapia en el hogar física y ocupacional para guiarle en la elaboración de un programa de ejercicio en el hogar seguro. Deje de hacer cualquier ejercicio que causa mareos, dolor en el pecho o dificultad respiratoria grave y optar por un ejercicio menos extenuante, que progresa con el tiempo a las más difíciles.
Usando un oxímetro de pulso
Usar un oxímetro de pulso, que se puede comprar en una farmacia o tienda de suministros médicos o como un adaptador y aplicación en su teléfono inteligente para ayudar a controlar los niveles de oxígeno y la tasa cardiaca. Este dispositivo garantiza que usted está haciendo ejercicio de manera segura. Haga ejercicio hasta el punto de que ha elevado su frecuencia cardíaca habitual de 10 a 20 latidos por minuto y asegúrese de que el nivel de oxígeno es siempre mayor que 90%. Deje de hacer cualquier ejercicio que te empuja fuera de estos rangos y descansar hasta que haya vuelto a un nivel seguro.
Arm Bike
Utilizando una bicicleta brazo que puede ser colocado en una mesa sobre la cama puede mejorar efectivamente la salud cardiovascular y la resistencia física. Incluso puede colocarlo en el suelo junto a su cama y sentarse en el borde de la cama para usarlo. Sin embargo, si usted no puede comprar uno, a continuación, realizar el movimiento de la bicicleta en el aire, ya sea con sus brazos o piernas. Bomba de sus brazos o piernas en círculos, moviendo a un ritmo lento y constante para que pueda hacer ejercicio durante al menos 25 minutos a la vez. Construir hasta que el tiempo poco a poco si es necesario. Usted puede incluso "ciclo" los brazos o las piernas al revés.
Añadir Muscle
Porque el músculo quema más calorías que el tejido graso, la adición del músculo puede ayudar a perder peso. Comience con un rango suave de movimiento en los brazos y las piernas y, si le es posible, mantenga pesas livianas en las manos o adjunte los puños ligeramente ponderados por los tobillos para mayor resistencia. Incluso se puede resistir a los movimientos por envolver una toalla alrededor de su miembro en movimiento y utilizar el brazo libre para sujetar los extremos de la toalla y tirar contra el movimiento. El ejercicio con el brazo golpea hacia arriba, el brazo perfora, se dobla el codo, la muñeca se dobla, dobla la rodilla, pierna ascensores y bombas de tobillo.
Sustitución Ejercicios
ejercicio, mientras que en la cama mediante ejercicios de reemplazo. Por ejemplo, lleve a cabo los movimientos de salto jack con los brazos y las piernas mientras está acostado sobre su espalda. Mientras estaba sentado en el borde de la cama, marcha las piernas hacia arriba y hacia abajo o girar de lado a lado del abdomen. Cualquiera que sea el ejercicio que haces, el reto de trabajar de dos a cinco minutos antes de tomar un descanso para maximizar su consumo de calorías y quemar la grasa para bajar de peso.