Si desea mantener el peso que has perdido fuera, tendrá que atenerse a una dieta similar a la que utilizó para perder el peso, por lo que la dieta sostenible opciones - no la ingesta de alimentos drásticamente restringido - son la clave. Una encuesta de 2011 de la dieta de éxito de la National Weight Control Registry encontraron que se pegaron a la dieta diaria de aproximadamente 1.800 calorías, tiene menos del 30 por ciento de sus calorías de la grasa y se registra su consumo de alimentos. También comían desayuno regularmente y no comer fuera muy a menudo.
Papel del ejercicio
ejercicio juega un papel clave en el mantenimiento de la pérdida de peso. Los informes de la Clínica Mayo que las personas tienen más probabilidades de tener éxito si siguen una rutina de ejercicio regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de cardio vigorosa por semana, además de entrenamiento de la fuerza por lo menos dos días a la semana. Puede ser un reto con una dieta para mantenerse delgada, ya que no podría quemar todas las calorías que consume cada día, pero el ejercicio le da un "colchón" para que usted no tiene que tener reglas rígidas para su dieta y calorías ingesta.
Mayor Nivel de Actividad
Además de ejercicio programado, permaneciendo activa puede ayudar a quemar calorías y mantener estilos de vida saludables. Personas que hacen dieta con éxito en el estudio del Registro Nacional de Control de Peso caminaban cerca de una hora cada día y limitaron su tiempo de televisión a 10 horas o menos por semana. Cuando usted tiene un estilo de vida activo, puede tomar más calorías cada día, debido a quemar esas calorías al hacer sus actividades diarias.
Cómo obtener asistencia
Según Providence salud y servicios, el apoyo social juega un papel clave en el mantenimiento de la pérdida de peso. En una cultura donde hay un restaurante de comida rápida en cada esquina y las comidas de lujo son a menudo una parte importante de entretenimiento, este tipo de apoyo puede ayudar a resistir la tentación. Comer con amigos que también se han comprometido a tomar decisiones de vida saludables y que la gente sepa que usted está tratando de mantener el peso. Usted puede incluso utilizar las redes sociales, aplicaciones de teléfonos inteligentes o los grupos de apoyo para el seguimiento de sus objetivos y mantenerse responsables ante su plan de pérdida de peso.