ejercicios aeróbicos, también conocidos como ejercicios cardiovasculares, son actividades que se pueden realizar por lo menos 10 minutos consecutivos. Movimientos tales como caminar, montar en bicicleta, patinaje, remo, bailar y trotar son ejemplos de actividades aeróbicas que conducen a la pérdida de peso. El American College of Sports Medicine sugiere un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana para ver las mejoras de salud y 300 minutos a la semana para obtener resultados de pérdida de peso. Afortunadamente, usted no tiene que hacerlo todo a la vez.
Duración
La mayoría de los programas de ejercicio dicen que un mínimo de 20 a 30 minutos son necesarios para ver las mejoras, que tiene de verdad en ello, pero el ejercicio no tiene que ser realizada de una sola vez. Los principiantes, por ejemplo, van a ver una mejoría cardiovascular en sesiones de 10 minutos y pueden aumentar gradualmente la duración que mejora la condición física. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda un mínimo de 10 minutos a la vez cuando haces ejercicios aeróbicos para la salud general.
Weight Loss
forma más saludable de perder peso es combinar la quema de calorías a través del ejercicio con la reducción del número de calorías que usted come. Usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. El American College of Sports Medicine sugiere de 30 a 60 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada cardiovascular para perder peso. Si no puede hacerlo todo a la vez, tratar de hacer ejercicio tres a seis veces al día durante 10 minutos. Si usted come más calorías de las que quema, aumentará de peso. Adición de pequeños incrementos de ejercicio en su día le ayudará a mantener su peso bajo control.
Ruta
Caminar es un ejercicio fácil para detener e iniciar en ráfagas cortas. Se puede caminar en la mañana, tarde y noche durante 10 minutos a la vez y conocer a la duración diaria recomendada de 30 minutos. De acuerdo con el American Council on Exercise, más es mejor, por lo que su nivel de condición física mejora, el objetivo de aumentar la duración, el número de sesiones de entrenamiento o el nivel de intensidad para mejorar aún más su pérdida de peso.
Alta -Intensidad de formación
su estado físico mejora y avance más allá de un nivel sostenido de caminar, añada intervalos de intensidad de su entrenamiento. El entrenamiento de alta intensidad añade ráfagas de intervalos de velocidad a sus sesiones cortas para aumentar sus calorías quema, la resistencia que mejoran las prestaciones. Durante el recorrido, a aumentar su ritmo a una caminata rápida o una ligera sacudida durante 30 a 60 segundos, y luego volver a una baja intensidad a pie de recuperación para el doble de la cantidad de tiempo. Repetir la intensidad e intervalos de recuperación durante la duración de su entrenamiento.