Push-ups son la forma más accesible de ejercicio de pecho. No requieren maquinaria o equipo especial y se puede realizar en su propia casa. Si su nivel de condición física actual no permite llevar a cabo a nivel del suelo flexiones, puede realizar el ejercicio contra la pared hasta que se sienta más cómodo con el suelo. Si su nivel de condición física es tal que en tierra flexiones ofrecen muy poca resistencia, inclina tu cuerpo, colocando los pies sobre una silla o un sofá para realizar el ejercicio. Push-ups proporcionar orientación resistencia directamente a los músculos del pecho y el ejercicio regular le ayudará a disminuir los depósitos de grasa alrededor de los músculos.
Aeróbico
Un programa de ejercicio aeróbico rigurosa disminuirá las reservas de grasa en todo el cuerpo, lo que lleva a una reducción de la grasa almacenada en el pecho. Hable con su instructor de aeróbicos para establecer un programa de ejercicio dirigido, que se centra en los músculos del pecho. Si su nivel de condición física restringe su nivel aeróbico, unirse a un programa de ejercicios aeróbicos de agua e incluyen una piscina regimiento regular en su programa de ejercicio diario. Natación proporciona una resistencia específica a su pecho mientras que apoya su peso corporal, lo que lo hace ideal si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios. El estilo mariposa se dirige a presión directamente sobre el pecho. Mantenga las piernas juntas y patear con ellos juntos. Levante sus brazos fuera del agua al mismo tiempo que un golpe redondeada para proporcionar el impulso hacia adelante.
Cardio
entrenamientos cardio regular que incluyen caminar, correr o andar en bicicleta proporcionar una reducción general de grasa en el cuerpo y puede ser aumentado con los movimientos del brazo naturales, proporcionando una reducción adicional en el pecho. Mantenga los brazos frente a usted, doble los codos y levantar las manos hacia el cielo. Mueva los brazos a los hombros hacia el exterior, lejos de su cuerpo, y luego regresar a la posición inicial frente a ti. Haga esto mientras camina o mientras usted está en una bicicleta estacionaria.
Yoga
Varias posturas de yoga aislar los músculos del pecho que proporciona resistencia grasa reductor y disminuyendo el cuerpo- los niveles de grasa en el pecho. Hable con su instructor de yoga y debatir posturas de acuerdo con su nivel de condición física actual que se dirigen a su pecho. A diferencia de otras opciones de ejercicio, el yoga proporciona una resistencia con una disminución de unirse a la tensión, por lo que es ideal para usted si el dolor articular hace ejercicio convencional imposible. La actitud de la cobra es un ejercicio de yoga que se dirige a su pecho. Acuéstese sobre su estómago y relajar los músculos. Coloque las palmas sobre el suelo. Doblar la espalda y levante el pecho al aire. Luego empuje hacia arriba con los brazos para bloquear el pecho en su lugar y mantener la postura durante unos segundos.