cuerpo completo entrenamiento son eficaces para la pérdida de grasa, ya que se trabaja más músculos por sesión y así quemar más calorías cada entrenamiento. También son más fáciles de programar y sólo tienen que hacer dos o tres por semana, dándole más tiempo para otras formas de entrenamiento. Realice dos o tres sesiones de cuerpo completo cada semana, con cada sesión que contiene una variación en cuclillas y una secuencia de estocada o peso muerto para trabajar las piernas, además de dos o tres compuestos mueve parte superior del cuerpo, como el press de banca, dominadas, flexiones o barra filas. En los otros dos o tres días de su cinco, dedicar la sesión de aeróbic.
Dividida rutina
En una rutina dividida, a entrenar a los diferentes grupos musculares en días separados cada semana. Durante cinco días, esto podría consistir en una sesión de ejercicios cada día para la espalda, las piernas, el pecho, los hombros y unos brazos finales y sesión abdominales. Alternativamente, los músculos se agrupan y entrenar con pesas en tres días - un día para el pecho, hombros y tríceps, otro día para las piernas y la espalda y, finalmente, una trampa y bíceps días. Si se opta por la primera división, realice cardio al final de cada sesión de ejercicios, o en la fracción de segundo, añadir cardio a vuestros dos días de no entrenamiento con pesas.
Combinar entrenamiento con pesas y Aerobics
Otra opción es mezclar pesos y aeróbicos cada sesión. Este tipo de entrenamiento es conocido como acondicionamiento metabólico y consiste en circuitos que construyen fuerza, incrementar la salud y quemar grasa mediante el aumento de su tasa metabólica para un máximo de 16 horas después de la formación, de acuerdo con entrenador Rob Fitzgerald de "Muscle and Fitness Magazine." entrenador de Fuerza Craig Ballantyne recomienda un circuito de cuerpo completo que combina fuerza y cardio movimientos, como saltos verticales, Pull-ups, alpinistas, cambios de kettlebell y sentadillas divididas. Elige entre seis y 10 ejercicios y llevar a cabo cada uno de back-to-back sin descanso entre ellos. Repita el procedimiento para un total de entre tres y cinco rondas. Este plan cubre tanto el entrenamiento con pesas y cardio elementos de su programa.
Consideraciones
Independientemente de lo que va a elegir a seguir, el objetivo de cumplir con los Centros para el Control de Enfermedades y las recomendaciones de prevención de al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza y 75 minutos de vigorosa ó 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana. Al realizar las dos pesas y aeróbicos en la misma sesión, los pesos completos antes de cardio si usted está buscando para construir el músculo, o cardio antes de pesas si la salud es su principal objetivo. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios y cumplir con un entrenador calificado para ejecutar a través de cualquier técnica no está seguro de.