Una bola de medicina es una bola ponderada de aproximadamente 27 a 29 pulgadas de diámetro. Se asemeja a la forma de una pelota de baloncesto. El material de balón medicinal varía de caucho y vinilo al poliuretano y cuero. Las bolas están llenas de arena, virutas de caucho o silicona para proporcionar el peso. Esta herramienta de capacitación está disponible en varios pesos de 2-35 libras, por lo que son capaces de seleccionar una bola más pesada que sus fuerzas. Si usted tiene una alergia al látex, seleccione una pelota de goma no. El American Council on Exercise recomienda un balón medicinal de no más del 10 por ciento de su peso corporal durante el tiro por encima.
Seguridad
Antes de balón medicinal de entrenamiento de fuerza sesión, calentar su cuerpo con cinco a 10 minutos de movimiento rítmico. Realice movimientos como caminar, correr, subir escaleras, marchar en el lugar, el baile y en bicicleta para aumentar el flujo de sangre y calentar sus músculos. Seleccione un balón medicinal liviano si el ejercicio tiro sobrecarga es nuevo para usted. Incluso si usted tiene experiencia en el ejercicio, tenga cuidado, ya que el tiro de arriba es gravar en los codos y los hombros. Realizar una a tres series de ocho repeticiones en dos o tres días a la semana. Descanse por lo menos un día en medio de su bola de medicina entrenamientos.
Posición del cuerpo
Pregúntele a su pareja para aferrarse a la pelota para tener una idea de la peso y forma. Párese frente a su pareja con los pies aproximadamente de las caderas y coloque un poco el pie izquierdo por delante del pie derecho. Apunte ambos dedos de los pies hacia adelante y apoye los talones en el suelo. Póngase de pie con la espalda recta y el pecho levantado. Contrae los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
Overhead tiro
Aferrarse a la bola de medicina con las manos. Elevar los brazos en alto y doblar los codos para bajar la pelota detrás de la cabeza. Centrarse en las manos de su pareja para fijar su objetivo. Paso adelante con el pie derecho mientras estira sus brazos y con fuerza lanzar el balón medicinal con su pareja. Su pareja eleva la pelota por encima de su cabeza y realiza el mismo movimiento a tirar la pelota a usted.
Variación
Una pared sólida, tal como una hecha de bloques de hormigón o cemento puede tomar el lugar de un compañero de entrenamiento. Se necesita una pelota medicinal que rebota para este lanzamiento por encima. Párese frente a la pared con el pie izquierdo ligeramente delante de su derecha. Sostener la pelota detrás de la cabeza y dar un paso adelante lo que se tira la pelota sobre la cabeza y hacia la base de la pared. Utilice una fuerza de la luz en un primer momento hasta que sepa cómo la pelota se va a recuperar de usted. Agarra la pelota y repetir su tiro.
Estiramiento
Termina tu entrenamiento balón medicinal con cinco minutos de estiramientos. Elija ejercicios que estira los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. Por ejemplo, ata las manos juntas cerca de la zona lumbar. Estira los brazos y levante un poco hasta que usted sienta el estiramiento en el pecho y los hombros. Junte las manos al final de los brazos extendidos en frente de su cuerpo. Empuje sus manos lejos de ti hasta que sienta el estiramiento en la espalda superior. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita si es necesario.