Kettlebells son diferentes a otros pesos libres, tales como pesas, ya que generan un impulso al cambiarlos en un ejercicio. El mango de la kettlebell mueve el peso lejos de su mano. Al girar una pesa, se aumenta la inercia de rotación, lo que hace que los músculos responden de trabajo para controlar la dirección y la velocidad del swing. De esta manera, pesas trabajan los músculos de una manera que es similar a las actividades diarias y por lo tanto sirven como herramientas funcionales de entrenamiento de fuerza. Kettlebell ejercicios tienen sus miembros a través de la gama completa de movimiento mientras se mueve, limpiar y levantar las pesas. Workout
para principiantes Usted debe comenzar con un entrenamiento fácil con luz pesas de peso hasta que aumentar su fuerza y resistencia. Calentar primero por hacer algo de cardio ligero, como caminar a paso ligero o saltar la cuerda, y luego pasar a algunos estiramientos para preparar los músculos y las articulaciones de un entrenamiento vigoroso. Comience haciendo tres a cinco repeticiones del ejercicio get-up turco modificada por acostarse en el suelo y sosteniendo el peso en su mano derecha. Con el brazo derecho completamente extendida sobre su hombro y rodilla derecha doblada, alza en su codo izquierdo mientras mantiene sus ojos en la kettlebell. Lentamente regrese a la posición inicial y repita mientras mantiene el peso en su mano izquierda. Luego hacer siete y cincuenta y cinco sentadillas manteniendo una pesa en cada mano. Termine su entrenamiento fácil al hacer 10 repeticiones de cambios de kettlebell dos manos. Repita todo el ejercicio una o dos veces y terminar con un enfriamiento y algunos tramos.
Kettlebell Ejercicios
Cualquier ejercicio que puedes hacer con una mancuerna , se puede hacer con una pesa. Curl de bíceps con pesas rusas participen todos los músculos estabilizadores en sus brazos, porque cuando usted sostiene la manija, el peso no está centrada en la parte externa del brazo. Rizos de martillo y filas trabajarán los hombros, así como sus brazos. Pecho prensas con pesas trabajar toda la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda superior. Incorporar en los ejercicios de pesas rusas, tales como estocadas y filas.
Algunos ejercicios son exclusivos de pesas, por ejemplo, los cambios, que requieren un poco más de coordinación. De pie con las piernas ligeramente más ancha que anchura de las caderas. Sostenga una pesa por el mango con ambas manos e inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Con los brazos extendidos, mueva el peso a nivel del ojo y controlar el swing hacia abajo, dirigiendo de nuevo entre las piernas.
Seguridad Consideraciones
Según Scott Iardella , que es una Kettlebell ruso instructor certificado, Nivel II (RKCII), Certified Kettlebell Especialista Movimiento Funcional (CK-FMS), así como una fuerza certificada y especialista de condicionamiento (CSCS), pesas rusas son perfectamente seguros cuando se realizan los ejercicios con adecuada formar y son supervisados por un instructor kettlebell calificado. Consulte a su médico para un chequeo completo antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si ha afecciones crónicas, como la artritis, la osteoporosis o enfermedades del corazón existe, no hacer ningún ejercicio vigoroso, salvo lo prescrito por su doctor. Siga todas las instrucciones de su doctor y no exceda las limitaciones que impone a sus actividades. Beba abundante agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Deje de hacer ejercicio y buscar atención médica inmediata si le falta el aliento, tiene dolor en el pecho o en el brazo o se siente mareado o con náuseas.