Instrucciones Muerto

Un ejercicio compuesto, el peso muerto trabaja varios músculos a la vez. El ejercicio desarrolla la fuerza de la base, además de darle la masa muscular de su cuerpo. Tan eficaz como lo es, el peso muerto también puede ser un ejercicio dañino, especialmente en la espalda baja, si se realiza sin la técnica apropiada. Junto con la prevención de lesiones, la técnica apropiada juega un papel crucial en el aumento gradual de la eficacia del ejercicio. Instrucciones
1

a tus pies aproximadamente ancho de los hombros debajo de la barra. Organice sus pies hasta que la barra es de 4 a 6 pulgadas de sus espinillas. Mantenga sus dedos de los pies rectas o apuntando ligeramente hacia afuera.
2

Dobla hacia abajo. El uso de un agarre en pronación, agarra la barra con ambas manos.
3

Mantenga las piernas rectas por el momento e inhalar profundamente.
4

Baja tus caderas, doblando simultáneamente las rodillas hacia el bar hasta las espinillas tocan el bar.
5

Mantenga la espalda recta y mirar hacia adelante o un poco hacia arriba.
6

Use las piernas para empujar desde el piso mientras levanta poco a poco la espalda. Mantenga la espalda recta y el bar cerca de su cuerpo mientras lo levanta del suelo.
7

contraer los músculos glúteos una vez que la barra alcanza el nivel de la rodilla. Continuar tirando de la barra por encima de las rodillas y sobre sus muslos.
8

Levante sus hombros una vez que lograr una posición completamente vertical.
9

mantener la tensión en los músculos de los glúteos como que baje la barra hacia abajo a nivel de la rodilla. Una vez que la barra llega a nivel de las rodillas, doblar las rodillas y volver la barra hacia abajo en el suelo.