La pérdida de peso tiene que ver con la creación de un déficit de calorías. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, y para perder 1 libra de grasa por semana es necesario crear un déficit de calorías diaria de 500 calorías. Puede crear este déficit mediante la limitación de la ingesta de calorías a través de su dieta, aumentando el número de calorías que quema a través del ejercicio o ambos. Desea limitar su pérdida de peso por semana a no más de 2 libras por semana para evitar la pérdida muscular para quemar grasa.
Dieta
Cuando se trata de su dieta, usted no tiene que restringir su consumo de calorías tanto como a las mujeres a perder peso, ya que, naturalmente, tiene más masa muscular. Usted debe ser capaz de bajar de peso fácilmente consumir entre 1.200 y 1.600 calorías al día. Si usted está perdiendo peso demasiado rápido o sentir demasiada hambre, debe aumentar su ingesta diaria de 100 a 200 calorías. Comer más frutas, verduras y granos enteros pueden ayudar a controlar el hambre cuando usted está tratando de perder peso.
Ejercicio aeróbico
ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar calorías adicionales. Las personas que han perdido peso con éxito y lo mantuvo fuera quemar alrededor de 400 calorías adicionales al día el ejercicio, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Usted no tiene que correr en una caminadora o unirse a una clase de spinning para quemar calorías. Usted puede conseguir fácilmente el ejercicio aeróbico es necesario para ayudarle a perder esas 25 libras haciendo actividades que le gustan, como jugar baloncesto, fútbol americano o un partido de racquetball. Usted debe tratar de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico mayoría de los días de la semana, para obtener los resultados que desea.
Edificio del músculo
Gracias a la testosterona, es fácil para que usted pueda construir el músculo y más músculo tengas, más calorías que usted quema, incluso en reposo. Usted no tiene que pasar todo el día en el gimnasio levantando pesas para obtener los resultados, todo lo que necesita es de unos 20 a 30 minutos dos o tres días a la semana. Para construir el músculo, la cantidad de peso que levanta debe ser lo suficientemente pesado como para cansar el músculo después de 12 repeticiones. Si usted está levantando bastante peso, sólo debería tener que hacer un juego para construir y tono. Realice ejercicios que se dirigen todos sus grupos musculares - pecho, espalda, brazos, piernas y abdominales - en cada entrenamiento
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