También conocido como la salud aeróbica, ofertas salud cardiovascular con la forma como su cuerpo consume oxígeno. Durante el ejercicio el cuerpo produce la glucosa, un azúcar natural, que se utiliza a continuación, con el oxígeno para crear la energía necesaria para la alimentación del cuerpo. Para mejorar la duración y el nivel de intensidad se puede trabajar, usted debe hacer ejercicio a los niveles recomendados de cardio y poco a poco ir más allá de ellos
reproducción:. Es natural y barato
Funcionamiento a menudo se considera la mejor manera de mejorar su salud cardiovascular. Este ejercicio no requiere mucho más que ropa cómoda y zapatos de apoyo. Un trote ligero por el barrio tres veces a la semana hará maravillas para los principiantes. Ejecución le permite grabar los altos niveles de calorías. Uso de las calorías quemadas calculadora en aolhealth.com (encontrará un enlace en la sección Recursos), se puede ver que una persona pesa 140 libras puede quemar más de 300 calorías, mientras que correr durante 30 minutos a un ritmo de 10 minutos por milla. Los principales problemas relacionados con el manejo, es que con el tiempo puede empezar a hacer daño a sus rodillas y la espalda baja. Para evitar esto, estiramientos, calentamiento y enfriamiento son muy recomendables.
Cuando se trata de usar corriendo para ayudar a construir su resistencia cardiovascular, la paciencia es la clave. Usted no debe extenderse más de ti mismo demasiado rápido o puede desalentar a sí mismo de alcanzar sus metas. Lo primero que hay que hacer es medir sus niveles actuales de fitness. El primer día no establezca una distancia prevista de correr, pero correr hasta que sienta la necesidad de parar. Al llegar a ese punto, tome nota de ello, y continuar empujando a ti mismo un poco más allá de que cada día. Llevar un cuaderno de ejercicios ayuda porque una vez a la semana se puede ver qué tan bien está mejorando.
Ciclismo
Si usted monta una bicicleta estática en el gimnasio o bicicleta afuera, este ejercicio también ayudará a mejorar la fuerza en las piernas, sobre todo si usted lanza en las colinas o los niveles más altos de resistencia. Aunque usted no puede quemar tantas calorías como lo haría correr, todavía mejorar su salud cardiovascular y construir fuerza en las piernas.
Al correr, empujar a ti mismo más le ayudará a alcanzar nuevos niveles. Sin embargo con el ciclismo es una buena idea usar diferentes tipos de terreno durante el entrenamiento. Si su barrio o zona de equitación local tiene numerosas colinas, a continuación, utilizando los caminos o calles dará un impulso adicional a su entrenamiento. El ciclismo de montaña puede ser bueno para esto.
Usando los niveles más altos de intensidad al montar le ayudará a construir los niveles más altos de resistencia cardiovascular y de resistencia. Casualmente andar en bicicleta no obligará a su cuerpo para adaptarse a la nueva tensión, por lo que debe viajar a un ritmo más rápido durante más tiempo de lo normal.
Elliptical Machine
Un cruce entre correr y desollado, el entrenador elíptico es una buena herramienta para empujarse a nuevos niveles de resistencia. Esta máquina trabaja varios grupos musculares en todo el cuerpo, mientras que le permite establecer diferentes niveles de resistencia para ayudar a mejorar su fuerza.
Entrenamiento por intervalos en la máquina elíptica mejorará su potencia cardiovascular. Cuando se inicia por primera vez, la estancia en la máquina durante 10 a 15 minutos a los ajustes más bajos. Como usted siente que está acostumbrado a estos niveles, aumentar el tiempo total y la resistencia. La variación de la dirección que usted empuja los pedales piernas capacitará a los diferentes músculos de las piernas y el núcleo, que también ayuda a aumentar la resistencia.