Sauna /Sweat Suit
Treadmill Workout
Floor Mat
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1
Coma una hora antes de su entrenamiento. Asegúrese de que usted come un desayuno o una gran cantidad de hidratos de carbono en el comienzo de su día. Esto aumentará su rendimiento durante la primera parte de la sesión de entrenamiento. El objetivo es generar un alto nivel de actividad en la primera hora de ejercicio y producir una temperatura corporal alta. Esto es esencial en la quema de grasa corporal.
2
Antes de ponerse el traje de sudor, añadir dos capas adicionales de ropa debajo. Esta ropa extra sirve para dos propósitos. Ayuda a aumentar la temperatura de su cuerpo, mientras que absorbe el sudor de su cuerpo. También ayuda a su juego de sudor se pegue al cuerpo.
3
realizar un ejercicio aeróbico de alto impacto durante 30 a 45 minutos. Esto elevará la temperatura para el régimen estructurado que llevará a cabo en los pasos siguientes. Asegúrese de consultar con un médico antes de intentar cualquier ejercicio.
4
Una vez que haya aumentado el ritmo cardíaco, ajuste los controles de cinta de correr hasta 90 minutos durante tres kilómetros. Este valor es comparable a un buen paseo. Esto debe mantenerse la sudoración durante el transcurso de la sesión de entrenamiento. Asegúrese de beber agua para mantenerse hidratado durante su entrenamiento.
5
acostado en el piso, coloque sus manos detrás de la cabeza y doblar las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Levante los hombros del piso y tratar de rizar los hombros hacia las rodillas. Asegúrese de no empujar la cabeza hacia las rodillas. Usted debe levantar la cabeza un poco, los ojos fijos en el techo. Este es un rizo estándar. Debe realizar este ejercicio en la repetición de al menos 100 veces, manteniendo apretado el estómago.
6
Relájese en el juego durante una hora. Después de haber terminado su entrenamiento, usted debe permanecer en su traje de sudor para mantener una temperatura corporal alta. Esto le ayudará a seguir quemando calorías a una tasa elevada. Siéntese en una zona alejada de la brisa o el aire acondicionado para evitar que su cuerpo se enfríe demasiado rápido.
7
Después de haber descansado, repita los pasos del 3 al 6 de nuevo al menos tres veces durante el día . Cambie la ropa debajo de su traje de sudor para evitar el exceso de absorción. Los resultados pueden variar, dependiendo de tu tipo de cuerpo y destreza atlética.