Calentar a un ritmo moderado durante cinco minutos. Usted puede optar por caminar o correr, pero usted debe ser cómodo y tener problemas para respirar o hablar. Después de calentamiento de cinco minutos, aumentar su velocidad durante un minuto. Ahora, reduzca la velocidad de su nivel de calentamiento durante un minuto. Repita el minuto de velocidad y un minuto de enfriamiento durante 10 minutos, y luego terminar el entrenamiento con cinco minutos a un ritmo más lento que se enfríe.
Las velocidades que elija para su sesión de ejercicio dependerá de su condición física actual nivel. Un principiante puede comenzar a caminar a los 3 kilómetros por hora y luego caminar a 4 millas por hora durante el intervalo de velocidad, mientras que un deportista avanzada podría alternar correr a 5 millas por hora, con carreras de velocidad a los 9 kilómetros por hora. Si usted encuentra que un minuto de velocidad es demasiado, trate de aumentar su ritmo de tan sólo 30 segundos a la vez. Su forma de trabajo hasta que esté correr y esprintar a un ritmo más rápido durante un minuto entero.
Incline Intervalos
caminar o correr a un ritmo moderado durante cinco minutos a un porcentaje de inclinación 0 se caliente. Aumentar inclinación de la cinta de correr durante un minuto, y luego volver a un porcentaje de inclinación 0 durante otro minuto. Repita estos intervalos durante 10 minutos y luego enfriar en un porcentaje de inclinación 0 por otros cinco minutos. Al igual que los intervalos de velocidad, se puede variar este ejercicio para adaptarse a su nivel de condición física actual. Si usted es un principiante, completar el ejercicio de caminar y usar pendientes moderadas. Ejercicios más avanzados pueden optar por trotar o correr durante el tiempo y el uso pendientes más pronunciadas. Puede que tenga que experimentar con velocidades y pendientes hasta encontrar un ritmo con el que se sienta cómodo para comenzar.
Aumentar su resistencia al incorporar poco a poco los intervalos de inclinación en su entrenamiento por 30 segundos a la vez, en lugar de un minuto, y mediante el uso de rampas más pequeños y su forma de trabajo hasta los más grandes. A medida que su fuerza aumenta, trate de intervalos más largos en pendientes más pronunciadas y correr o caminar a un ritmo más rápido durante todo el entrenamiento.