Ejercicio abdominal para postparto

Mujeres Generalmente se sugiere comenzar a hacer ejercicio poco después de dar a luz, aunque a veces se recomienda que espere hasta después de su chequeo de 6 semanas. Las mujeres que han tenido una cesárea a menudo se anima a esperar más tiempo para hacer ejercicios abdominales. Los ejercicios de Kegel

menudo tan pronto como una semana después de que se anima a las mujeres de parto para hacer ejercicios de Kegel diariamente para fortalecer los músculos vaginales. Acuéstese boca arriba en el piso. Doble las rodillas y poner los pies en el suelo. Aprieta los músculos de la vagina y mantener durante 3 a 5 segundos. Haga 5 a 10 repeticiones. Trate de tres a cuatro sets en todo el día.
Inclinaciones pélvicas y Leg Diapositivas

Ambos ejercicios de inclinación pélvica y diapositivas piernas son buenos ejercicios abdominales después del parto, a pesar de que consulte con su médico antes de intentar.

inclinaciones pélvicas se realizan acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Siente que su espalda se curva natural del suelo. Apriete los músculos abdominales y los glúteos como la inclinación de la pelvis hacia atrás presionando su espalda contra el suelo. Exhale mientras lo hace. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos. Tome una respiración profunda en la barriga, en que se suelta. Haga 10 repeticiones.

Desliza las piernas son otro buen ejercicio para tratar una vez que la pelvis se inclina sentirse fuerte. Entra en la misma posición que una inclinación pélvica con su espalda presionada contra el suelo. Lentamente extienda la pierna derecha deslizando el talón en el suelo mientras estira su pierna. La espalda debe estar completamente plana. Llevar la pierna derecha hacia atrás a su posición original, doblada la rodilla y extender la pierna izquierda. ¿Los cinco repeticiones por pierna.
Crujidos

Una vez que la brecha en los músculos abdominales es sólo uno o dos dedos separados que pueden estar dispuestos a hacer abdominales. Acuéstese sobre su espalda en la posición de inclinación de la pelvis con la espalda hacia abajo. Ponga sus manos detrás de las orejas. Exhale y la crisis hasta 30 grados del suelo. Esto debe traer sus hombros del piso. Mantener el mentón lejos del pecho y el cuello relajado. Respire profundo a medida que baja a sí mismo de nuevo al suelo con un movimiento suave. Do 5-10 repeticiones.