Para el ejercicio toque bar tradicional, se necesita una barra de cuerpo pesado. Pero si usted no tiene uno, sólo tiene que utilizar de manera creativa lo que tiene disponible - se puede excavar a través de armario de tu trozo de un bate de béisbol o llegar a la despensa para su escoba. Sujete la barra de ejercicio seudo sobre uno de sus hombros, inclinándola hacia un lado. Sus manos deben estar a la altura del hombro o ligeramente superior. Use los músculos abdominales para torcer su torso hasta que la barra está en frente de usted. Volver rápidamente a la posición inicial. Haga de 15 a 20 repeticiones de este lado y luego cambiar a la otra parte
Plank y Pull
inicio en la posición Plank -. Que es similar a la posición de plancha, pero requiere que usted tenga las manos directamente debajo de los hombros y los músculos de la base tensada. Usted debe tener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. El ejercicio Plank comenzará su núcleo en forma, pero no va a hacer mucho por los oblicuos débiles. Apunte los músculos abdominales laterales al barrer la pierna izquierda hacia el lado y llevar la rodilla izquierda en el codo izquierdo. Mantenga la posición durante un segundo y luego volver a la posición del tablón. Repita en el lado derecho. Continuar rápidamente alternando los lados durante 30 segundos. Para más intensidad, mantenga su rodilla el codo durante más de un segundo y suplentes caer su rodilla a su muñeca y luego levantar de nuevo el codo un par de veces. Es un ejercicio tan simple que usted puede fácilmente meterlo en las pausas comerciales o hacer un par de rondas a la espera de la cena hasta el final.
Cortar leña
Si usted es un principiante oblicua, realizar el ejercicio chopper madera sin ningún tipo de exceso de peso. El movimiento por sí solo será suficiente para tonificar su abdomen. Si los oblicuos ya están en buena forma, agregando peso le ayudará a intensificar el ejercicio. Un kettlebell o balón medicinal es la respuesta fácil - pero una botella de agua o libro de texto también pueden hacer el truco
Párese con los pies sobre la anchura de las caderas, con la pierna izquierda ligeramente por delante de la pierna derecha. . Use ambas manos para sostener su arma de elección sobre su hombro izquierdo. Estira los brazos. Mantener los brazos rectos y la cabeza, el pecho y las caderas hacia adelante, trae a tus manos por todo su cuerpo a su cadera derecha. Mantenga por la cadera por un breve instante y luego levante de nuevo a su hombro izquierdo. Repetir tres a cinco veces y luego cambie de lado. Mueva el pie derecho ligeramente delante de su hombro izquierdo y mover sus manos de encima de su hombro derecho a la cadera izquierda. Repita el ejercicio tres a cinco veces.
Roll Back
Si usted tiene su propia bola de Pilates para usar o pedir prestado una pelota hinchable de sus kiddos favoritos, que es una gran herramienta para apuntar a los oblicuos y difíciles de alcanzar. Comience sentándose en una colchoneta acolchada con las rodillas dobladas y los pies sobre la alfombra delante de usted. Coloque la bola detrás de la cadera derecha y descansa su mano derecha en la parte superior de la misma. En una exhalación, lentamente gire el torso hacia la derecha a medida que baja de la espalda hacia la colchoneta. Permita que su brazo a rodar a lo largo de la bola, rodando lejos de su cuerpo. Gire y rollo de tres cargos. Al inhalar, vuelva a enrollar lentamente hasta la posición inicial de tres cargos. Repita cinco veces y luego cambiar a la izquierda.