entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, consiste en alternar el ejercicio moderado con el ejercicio vigoroso, por ejemplo, a un minuto de caminata rápida seguida de 20 segundos de funcionamiento en un 90 por ciento de su velocidad máxima . A continuación, repita este patrón intervalo de hasta 30 minutos, o 60 minutos si se baja la intensidad un poco. Se puede utilizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico de HIIT, incluyendo la natación, patinaje en línea y ciclismo. HIIT ayuda a metabolizar la grasa más rápido que el ejercicio de intensidad moderada, ya que aumenta las proteínas de las mitocondrias y otros cambios a nivel molecular que hacen que tu cuerpo a quemar grasa como combustible.
Fat-Burning Zone
Si
ejercicio de alta intensidad no es para usted, el ejercicio moderado realizado dentro de la "zona de quema de grasa" puede ayudar a bajar de peso a un ritmo ligeramente más lento. La zona de la quema de grasa es cuando la frecuencia cardíaca es de 55 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, o MHR. Su MHR es 220 menos su edad en años. Su cuerpo quema un mayor porcentaje de calorías de grasa cuando en la zona de la quema de grasa, aunque el número total de calorías quemadas es superior con el ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico realizado en la zona de la quema de grasa es ideal para usted si su salud cardiovascular o el nivel de condición física todavía no soporta el ejercicio aeróbico de alta intensidad.
Pesos Lift
Usted no puede pensar en el levantamiento de pesas como un método eficaz para perder peso, pero lo es. El aumento de la masa muscular conduce a un aumento de calorías quemadas durante todo el día. Se estima que cada libra adicional de músculo quema un extra de 7 calorías por día, en comparación con la grasa corporal, que se quema ninguno. Para conseguir resultados rápidos, levante relativamente pesados sólo se puede hacer un máximo de ocho repeticiones con. Trabajar cada grupo muscular hasta el agotamiento una vez por semana. Por ejemplo, trabajar los muslos y las pantorrillas el lunes, la espalda baja y los brazos el martes, descanso Miércoles, espalda y hombros el jueves y el pecho y los abdominales el viernes. Target cada grupo muscular con al menos dos ejercicios diferentes por entrenamiento, y realizar tres o cuatro series de ocho repeticiones cada una.
The X Factor
ejercicio es eficaz para quemar grasa, pero la dieta puede desempeñar un papel aún más importante en qué tan rápido se pierde peso. Piense en esto: Es un trabajo duro tratando de quemar 500 calorías por día que ejercen, pero cortar 500 calorías de su dieta es relativamente fácil. Por ejemplo, la eliminación de las bebidas de café de alto contenido calórico y un pastel merienda diaria puede fácilmente cortar 500 calorías de su ingesta calórica diaria. Eso es equivalente a 1 libra de peso corporal por semana. Los pequeños cambios pueden producir grandes resultados de pérdida de peso. El factor X cuando se trata de la pérdida de peso es cortar los bocadillos altos en calorías de su dieta, la adición de ejercicio puede ayudar a perder peso más rápido
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