Cómo perder 10 libras sin hacer mucho ejercicio

perder 10 libras puede hacer una enorme diferencia a su físico y hará parecer más delgado, más definida y tonificada. La forma mejor y más rápida de ir por la pérdida de peso es combinar una dieta saludable con un régimen de ejercicio intensivo. Si usted no puede hacer ejercicio, sin embargo, debido a una lesión o porque simplemente no quiere perder el tiempo, usted puede perder peso sin hacer mucho ejercicio, cambiando sus hábitos alimenticios y ser un poco más activo en el día a día. Instrucciones
1 Plan

un plazo para su pérdida de peso y fijarse algunas metas más pequeñas. Una tasa saludable de pérdida de peso es de alrededor de 1 a 2 libras por semana, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Perder 10 libras por lo tanto usted debe tomar de cinco a 10 semanas. Si en la actualidad con sobrepeso u obesidad, debe estar hacia el extremo más corto de esto, pero si lo que buscas para recortar los últimos 10 libras para ser realmente pobre, entonces puede tomar cerca de 10 semanas.

2

Determinar la cantidad de calorías que el cuerpo usa cada día en reposo. La fórmula para esto es diferente para hombres y mujeres.

Para las mujeres, multiplique su peso en libras por 4.35 y la estatura en pulgadas por 4,7, añadir estos juntos y luego añadir 655. Multiplique su edad en años por 4,7 y aprovechar esta lejos de su anterior total.

Para los hombres, multiplique su peso en libras por 6.23 y la estatura en pulgadas por 12.7, añadir estos juntos y luego añadir 66. Multiplique su edad en años por 6,8 y tomar esta lejos de su anterior total.
3

Factor en sus niveles de actividad para averiguar la cantidad de calorías que usted quema en un día promedio. Tome su número final de la etapa 2 y se multiplica por 1,2 si eres sedentario, o 1.375 si realiza actividades ligeras a diario. Esto le dará a su nivel de calorías de mantenimiento - si comer esta cantidad de calorías cada día su peso seguirá siendo el mismo
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Tome 500 a 1000 lejos de su número en el paso 3.. Se necesita un déficit calórico de aproximadamente 3.500 para perder 1 libra, así que esto le permitirá bajar de 1 a 2 libras por semana. Si usted está preocupado por la pérdida de masa muscular, se adhieren a un déficit de 500 calorías al día, como un gran déficit de calorías durante un período prolongado de tiempo puede causar pérdida de masa muscular, afirma nutricionista deportiva Dr. Layne Norton.
5

Aumente su actividad diaria. Usted no necesariamente tiene que hacer ejercicio duro o ir al gimnasio para acelerar la pérdida de peso - sólo ser quemaduras más activos calorías. El CDC recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica ligera cada semana, que se puede obtener con sólo caminar, hacer las tareas del hogar o ir de compras.