Sus músculos abdominales profundas, llamado el núcleo, se hace responsable de la estabilidad. Como lo demuestra el sube y baja de nivel, la verdadera estabilidad no implica movimiento. La tabla ejemplifica el ejercicio estabilización definitiva. Dibuja tu ombligo hacia la columna para involucrar a su núcleo, relaje los hombros y mantenga una posición de plancha durante 20 a 30 segundos. Descanse y repita tres veces. Progreso mediante la colocación de las manos en una pelota o tablero que se tambalea, colocando sus pies en un dispositivo de equilibrio y, por último, la colocación de las manos y los pies en los dispositivos de equilibrio.
Bird Dog |
El perro de caza también promueve la estabilidad de la columna, pero lo hace, mientras que sus miembros realizan movimientos. Arrodillarse en cuatro patas, y al mismo tiempo levantar y extender la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y el brazo derecho. ¿Alguno de tantas repeticiones como puedas, manteniendo la columna vertebral en una posición estable. Añadir desafío de rodillas en una bola de media, colocar un disco saldo de las manos o la combinación de los dos. Progreso con precaución y consultar con su médico si usted está embarazada, recuperándose de lesiones o tienen condiciones que impiden el equilibrio.
La propiocepción Factor
pesar el núcleo actual ejercicio locura, la propiocepción - su capacidad de detectar la posición de su cuerpo procesar la entrada y responder a los patrones de movimiento adecuados - predetermina el equilibrio y la estabilidad. Nervios sensoriales y motoras de su cuerpo envían y reciben impulsos desde y hacia el sistema nervioso central. Estos impulsos que informan de la cantidad de tensión en un músculo específico y la posición relativa de su cuerpo durante el movimiento. Para probar la propiocepción, de pie descalzo sobre una hoja de papel. Cierra los ojos y marchar en su lugar durante 30 segundos. Abre los ojos y revisar su posición. La capacidad de permanecer en el papel significa mejorar la propiocepción.
Equilibrio y propiocepción del tobillo
Un artículo de octubre de 2006 Apareció en "Biomecánica" detalles de la relación entre la propiocepción, el equilibrio y esguinces de tobillo. Un esguince de tobillo daña permanentemente los nervios sensoriales y motores, lo que explica por qué sigues esguince del tobillo misma una y otra vez. Romper el ciclo con el equilibrio del tobillo y el ejercicio de propiocepción. Comience por pararse en un pie durante 30 segundos. Añadir desafío al cerrar los ojos, y progresar gradualmente a realizar los movimientos de los dispositivos de equilibrio.
Dynamic Balance
Para el equilibrio dinámico, nada mejor que un juego de la rayuela. Alternar entre saltar y aterrizar en dos pies y un pie. De tres a cinco series en cada dirección. Mantener los músculos de la base comprometida y la estabilización de la pelvis le ayudará a equilibrar durante estos ejercicios. Si usted no tiene acceso a una Junta de Rayuela, un juego de aros o círculos especiales agilidad también hará el truco.