grandes músculos en sus brazos son los bíceps, que se encuentran en la parte superior de su brazo. Se utilizan con frecuencia para las actividades diarias, como para levantar, tirar o mover el brazo hacia adelante. Tríceps son relativamente pequeñas, y están situados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Tríceps se emplean con menos frecuencia, pero se utilizan cuando se empuja y enderezar el brazo inferior. Ejercicios de brazo incluyen rizos de bíceps grandes y flexiones o caídas de los músculos tríceps más pequeños.
Piernas
Las piernas tienen grupos de músculos grandes. Sus grandes cuadriceps se componen de los cuatro músculos en la parte frontal del muslo. Sus tendones constituyen los tres músculos de la parte posterior de su muslo. En conjunto, estos grandes grupos musculares se usan para muchas actividades como caminar, ponerse de pie, subir escaleras y estiramiento. Un músculo de la pierna más pequeña es su gemelo, o músculo de la pantorrilla. Terneros trabajan con los grandes grupos musculares de las actividades. Ejercicios para los músculos grandes de su pierna incluyen estocadas, sentadillas y press de piernas. Elevaciones de gemelos condiciones el músculo más pequeño
parte superior del torso
Los músculos más grandes en la parte superior del torso incluyen los músculos del pecho, o en los músculos pectorales -. También llamado pectorales - que se utilizan para la plancha o los ejercicios de tracción, y los músculos de la espalda superior o dorsal ancho, - también conocido como lats - que se dedican al tiempo que tira o empuja. Los músculos pequeños son los deltoides, que se encuentran en la parte superior de los hombros, y se utilizan para levantar los brazos. Ejercicios de tracción trabajarán tanto en el gran pecho y músculos superiores de la espalda, mientras flexiones condiciones principalmente los músculos del pecho. Ejercicios deltoides incluyen flexiones, levanta el brazo y press de banca.
Baja Torso
Su torso inferior consiste principalmente en series de grandes grupos musculares. El grupo de músculos en la parte frontal de su estómago son los abdominales o abdominales, y estamos acostumbrados cuando se está sentado y para alinear su postura. Los lados de la cintura se componen de los músculos oblicuos, que ayudan a facilitar la flexión y rotación. Los músculos de los glúteos o glúteos, es el grupo que compone sus nalgas. El glúteo mayor, que es un músculo dentro de ese grupo, es el músculo más grande en el cuerpo humano. Abdominales y piernas elevan ayuda para acondicionar los músculos abdominales, mientras que los crujidos de torsión o giros rusos resuelven los oblicuos. Los ejercicios que involucran los glúteos son las sentadillas y press de piernas.
Ejercicio Estrategias
Len Kravitz, Ph.D., profesor de la Universidad de Nuevo México señala que la mayor parte estrategias de ejercicio incluyen la formación de los músculos grandes primero y los músculos más pequeños a partir de entonces. Él, también y el American Council on Exercise, recomienda estrategias de entrenamiento de fuerza alternante. Reportes de ACE que aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento y la adición de las técnicas de entrenamiento cruzado - que implica tanto el entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos - ayudará a evitar mesetas gimnasio
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