Cómo grabar ácido láctico

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo descompone los azúcares para producir energía para los músculos. Si su cuerpo está continuamente recibiendo el oxígeno que necesita, los únicos productos de desecho son el dióxido de carbono y agua. Pero si usted hace ejercicio con tanta intensidad que su cuerpo no puede mantenerse al día con las demandas de oxígeno, dióxido de carbono no se elimina de las células. El dióxido de carbono hace que el ácido láctico se acumula en los músculos y el tiempo fluye en el torrente sanguíneo. La única manera de evitar la acumulación de ácido láctico es aumentar la capacidad del cuerpo de utilizar y transportar oxígeno adecuadamente aeróbico entrenamiento de su cuerpo. Cosas que necesitará
Ropa cómoda
correr o entrenar zapatos agua
Notebook
Pen
Opcional:
Bebida deportiva | Heart-rate Monitor de podómetro
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determinar sus niveles de resistencia actuales, es decir, cuánto tiempo se puede andar o en bicicleta hasta que usted necesita para descansar.

Usted necesita su partida punto para que pueda diseñar un programa de entrenamiento efectivo
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Diseñar un plan de resistencia semanal que incluya formación a distancia, de ritmo lento,., formación acelerada de corta distancia, entrenamiento de la colina, y al menos un día de descanso. Estas distancias deben ser diseñados alrededor de su distancia máxima inicial.
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Beber agua y /o suplementos de electrolitos durante su entrenamiento. Beba sólo agua si su entrenamiento es más corto de 60 minutos --- Beba de 8 a 10 oz de agua cada 30 minutos si estás trabajando en temperaturas normales y 8 a 10 oz agua cada 10 a 15 minutos en temperaturas calientes. Si su entrenamiento es más de 60 minutos, también debe consumir alimentos y bebidas que contienen potasio y sodio para evitar la pérdida de electrólitos. Los plátanos, yogur y sopa de pollo son buenas fuentes de electrolitos y bebidas deportivas también pueden ser útiles para la reposición de electrolitos.