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Elige tu favorita de entrenamiento cardio. Si usted encuentra que usted está pegado a la cinta de correr durante sus sesiones de cardio, esto es la máquina que va a utilizar para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Si usted es un corredor, puede realizar intervalos en su próxima ejecución. Esta formación se puede utilizar para casi cualquier tipo de cardio: correr, elíptica del entrenamiento, ciclismo y remo. Después de elegir el tipo de ejercicio cardiovascular, calentar a un ritmo suave durante cinco a diez minutos, dependiendo de cuánto tiempo va a entrenar. Una sesión de 30 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es corto pero efectivo, por lo que sólo necesita cinco minutos de calentamiento.
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Determinar los niveles de intensidad. En una escala de uno a 10, uno debe ser fácil y 10 debe ser tan duro como usted puede ir. Por ejemplo, en una cinta, un ritmo típico de calentamiento es de alrededor de 3 a 3.5 mph. Dependiendo del individuo, esto clasificaría como un paseo fácil, por lo tanto, es el que está en la balanza. Después de encontrar el nivel fácil, usted puede determinar su ritmo moderado. Durante un minuto, coger el ritmo lo que se va a un nivel de entre cinco a seis años, o algo desafiante. Después de esta hora, determinar la más difícil que puede ir en el nivel 10 de su esfuerzo durante 30 segundos. Esto debe ser un reto de 30 segundos, no dolorosos. Después de este intenso intervalo, bajarla a un ritmo moderado durante una hora y media, a las cinco de la escala.
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Arme su alta intensidad intervalo de entrenamiento del entrenamiento. Una sesión de 30 minutos se puede realizar de esta manera: calentar durante cinco minutos, ir a un ritmo moderado durante un minuto, ir a un ritmo fuerte durante treinta segundos, vaya a un ritmo moderado durante un minuto y medio. Repetir dos últimos intervalos de 10 veces, y luego se enfríe durante cinco minutos.
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Desarrollar un programa de ejercicios que incluya entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, si ya hace el entrenamiento cardio estado estacionario tres días a la semana, reemplazar dos de esas sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Sea cual sea su horario, tratar de incorporar dos a tres de estos 30 minutos de ejercicios en una semana. Conforme pasa el tiempo y te conviertes más en forma, se puede aumentar la duración y la intensidad intervalo consecuencia. Hacer más de tres de estas sesiones a la semana puede conducir a la formación más, así que ten cuidado con tus planes.