Ejecutar o participar en una clase de spinning. Esquí nórdico exige un alto rendimiento cardio. Correr le dará un entrenamiento más completo que un clase de spinning, pero el ciclismo es más fácil en las rodillas. Al completar regularmente una carrera de alta intensidad o en bicicleta regimiento, su cuerpo va a tomar más fácilmente en oxígeno y utilizar de manera eficiente. Use un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que su ritmo cardíaco está a su nivel objetivo. Su meta de ritmo cardíaco personal depende de su edad y sexo.
Pesas
esquí nórdico requiere una poderosa parte superior del cuerpo. Sus grandes grupos musculares se utilizan durante los movimientos nórdicos. Es por esto que es importante hacer el entrenamiento con pesas en los brazos, la espalda, el núcleo y el pecho. Realizar curl de bíceps, press de banca y el hombro encoge de hombros con pesas.
Simples flexiones y abdominales pueden esculpir los músculos magros. El más delgado que sus músculos son, más fuerte serán, manteniendo su tamaño hacia abajo, lo cual puede ser una ventaja ya que transportar su cuerpo a través de la nieve.
Bastones
Utilice un par de bastones de marcha nórdica en su rutina regular de caminata. Planee una caminata en las montañas para aumentar la capacidad de su cuerpo para adaptarse a la atmósfera más delgada; esquí nórdico también a menudo requiere este ajuste. Los polos se ayudará a incorporar los movimientos del brazo, la coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que la construcción de los músculos superiores del cuerpo.
Estiramiento
estiramiento antes y después de hacer ejercicio. Al estirar los músculos antes de cualquier entrenamiento, reducirá el riesgo de lesiones. Trate bucle una correa de yoga para el empeine de uno de sus pies mientras se descansa. Estire su pierna opuesta por el suelo. Tire de la pierna atado hacia usted. Este ejercicio tendrá una extensión de su tendón de la corva. Después de este tramo de la pierna con estiramientos del brazo completará este ejercicio. Doble el codo sobre la cabeza y llegar a más con su otra mano para empujar suavemente el codo volver a sentir el estiramiento en su tríceps.