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Comience con una respiración yóguica tres partes suaves. Este ejercicio también se llama principio Dirga pranayama. Siéntese en una posición de piernas cruzadas y descansar una mano sobre su estómago y una mano en el pecho. Cierra los ojos. Inhale profundamente y extraer el aire en su abdomen. Suelte con una exhalación. Inhale y llenar el vientre, luego tomar otro sorbo de aire, de modo que se puede sentir en el pecho se expanda. Exhale por completo, dejando salir el aire del pecho y luego fuera del abdomen. Repita durante unos inhalaciones y exhalaciones. A continuación, inhale para llenar el estómago, tome otro sorbo de aire para que el pecho se expanden, y luego tomar un tercer sorbo de aire para sentir el aumento de las clavículas. Exhale, liberando el aire de los huesos del cuello, la cavidad torácica y finalmente el abdomen. Repita durante unos minutos hasta que se pueda mantener un cómodo ritmo constante.
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Energizar con ujjayi pranayama. Este pranayama estimulante te prepara para desafiar vinyasa plantea, y suena como un océano. Se puede practicar ujjayi respiración mientras se está sentado o cuando fluye de una postura de yoga a la siguiente. Para practicar ujjayi respirar, cierre la boca e inhale profundamente por la nariz. A continuación, levante los músculos de la parte posterior de la boca, como si bostezar con la boca cerrada. Mantenga su boca y músculos de la garganta activa al exhalar. Si la respiración suena oceánica, está llevando a cabo con éxito el pranayama. Continúe la respiración ujjayi durante unos minutos, o en la práctica lo integra en su práctica de asanas de yoga.
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Relájese con respiración nasal alterna. El nadi Sodhana pranayama o respiración nasal alterna, pueden sentirse complicado al principio, pero la calma afecta vale la pena el esfuerzo. Siéntese en una posición de piernas cruzadas y utilizar el pulgar derecho para presionar suavemente la fosa nasal derecha cerrada. Inhale por la fosa nasal izquierda y mantenga en la cima de la inhalación. Destape la fosa nasal derecha y utilice su dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Exhale a través de la fosa nasal derecha y la pausa. Inhale por la fosa nasal derecha, luego desplazar la mano para liberar la fosa nasal izquierda y cerrar la fosa nasal derecha. Exhale a través de la fosa nasal izquierda, pausa, e inhala por la fosa nasal izquierda. Suelte la fosa nasal izquierda, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, y exhale. Continuar, alternando en el mismo patrón de uno a dos minutos. Después de terminar, sentarse en silencio y observar los resultados del ejercicio de pranayama, usted debe sentirse tranquilo y relajado
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