Bed & Pillow página 2 sillas fuertes Broomstick
Toalla
mesa o mostrador
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1
Acuéstate en la cama con la cabeza unos 18 centímetros del borde superior. Doble las rodillas para descansar los pies apoyados en la cama. Levante los brazos por encima de su cabeza y agarre el borde superior de la cama. Tire suavemente para proporcionar tracción.
2
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Usted puede usar una almohada para apoyar la cabeza. Ajuste los pies apoyados en el suelo y de los pies hacia adelante, o apoyar los pies en una silla para que sus pantorrillas y muslos crean un ángulo de 90 grados. Use sus manos para presionar suavemente sobre los muslos.
3
Lie en un portal con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sus caderas deben estar a nivel con la entrada. Mantenga el palo de escoba horizontalmente contra la abertura, alrededor de 8 pulgadas por encima de las caderas, de modo que proporciona resistencia a la tracción para su ejercicio. Empuje suavemente sobre el palo de escoba. Mover hacia abajo para que su cabeza está en la puerta y la escoba es de aproximadamente 8 pulgadas sobre el nivel de los ojos. Tire suavemente de la escoba para un ejercicio de tracción alternativa.
4
Siéntese en una silla firme con los pies en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados - si no es así, su silla es demasiado baja o demasiado alta. Agarre el reposabrazos o los lados de la silla y empuje suavemente hacia abajo con los brazos, pero no levante las nalgas de la silla.
5
Párese con los pies anchura de las caderas, los hombros rectos y la barbilla paralelo al suelo para realizar estiramientos del cuello. Levante ligeramente la cabeza hacia arriba para doblar el cuello hasta que usted está buscando en el techo. Baje la cabeza hasta que usted está buscando en el suelo. Levante la cabeza y doblar el cuello hacia la derecha, como si estuviera tratando de tocar su oreja derecha hacia el hombro. Repita en el lado izquierdo. Mantenga cada posición unos 10 segundos o tanto tiempo como su médico le indica. Si en algún momento usted siente dolor, deje de - no trate de estirar a través del dolor
6
Gire lentamente la cabeza hacia la derecha para que su barbilla sobre su hombro.. Usted debe sentir un estiramiento suave en el lado izquierdo de su cuello. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta la barbilla está por encima de su hombro izquierdo.
7
coloque una toalla enrollada sobre sus hombros y mantenga la posición final para que la toalla es de alrededor de la parte posterior de su cuello . Tire suavemente de los extremos de la toalla hacia el pie derecho. Relájese y luego tire de los extremos hacia el pie izquierdo. Relájese e incline su cabeza hacia atrás mientras sostiene la toalla termina en firme para la resistencia. Mantenga la espalda recta para enfocar el ejercicio de su cuello.
8
soporte entre dos sillas fuertes con la silla de espaldas mirando hacia usted. La parte superior de la silla debe estar a la altura de las caderas. Sujete firmemente hacia atrás de cada silla. Mantenga los brazos rectos mientras se dobla ligeramente las rodillas. Sus hombros se elevarán hacia las orejas.
9
Stand en una mesa sólida. Coloque las manos en el borde de la mesa cerca de su cuerpo y el agarre del borde de la mesa. El interior de las muñecas deben estar mirando hacia adelante. Mantenga los brazos rectos y flexione ligeramente las rodillas.
10
Apóyate en tus antebrazos en un hip-alto mostrador. Doble ligeramente las rodillas para bajar tu cuerpo, manteniendo los brazos firmemente plantados en el mostrador.
11
estar al lado de una pared para realizar correcciones de turno. Debe realizar este ejercicio si sus hombros se desplazan hacia la derecha o hacia la izquierda, fuera de la alineación con las caderas. Si sus hombros se desplazan hacia la derecha, se apoyan en la pared a su derecha. Si se desplaza hacia la izquierda, se apoyan en su lado izquierdo. Deje que su caderas apoyadas contra la pared. Desde los hombros y las caderas son tanto contra la pared, su cuerpo debe ser ahora alineados.