Este ejercicio también se llama estocada del corredor y se dirige a los músculos en la parte frontal de la cadera, específicamente los flexores de la cadera. Tome un paso largo hacia delante y doble las rodillas. Baje la rodilla trasera y descansar en el suelo. Mantener el tronco erguido, permitir que sus caderas se hundan hacia abajo y hacia adelante. Si usted necesita un estiramiento más profundo, desliza tu pie delantero más adelante. Mantenga su shin frente y el torso vertical durante. Mantenga la posición durante el tiempo deseado, y luego cambie de pierna.
Sentado Estiramiento mariposa
El tramo de mariposa con asiento dirige a los músculos en la parte interior de sus muslos, propiamente llamado el adductor músculos. Siéntese en el suelo y colocar las plantas de los pies juntos. Sujete los tobillos, coloque los codos sobre las rodillas y sentarse de altura. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo con los codos. Mantenga esta posición durante el tiempo deseado y luego relajarse.
Rodillas Stretch aductor
Algunos atletas encuentran el tramo de mariposa con asiento incómodo, ya que los músculos tensos de la espalda se oponen ellos de sentarse con la espalda recta. El tramo adductor rodillas evita este problema y le permite centrarse en una pierna a la vez. Arrodíllate y inclinarse hacia delante para colocar las manos en el suelo. Extienda una pierna hacia un lado. Baje las caderas al piso mientras empuja el pie se extienden más lejos. Mantenga la espalda recta. Al finalizar, cambia de pierna y repita.
Sentado Estiramiento de isquiotibiales
los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de las caderas y los muslos. Tirado isquiotibiales son una lesión común, y el mantenimiento de estos músculos flexibles pueden reducir las posibilidades de sufrir este problema. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Siéntese delante alto y bisagra de tus caderas. Baje el pecho hacia los muslos en lugar de la cabeza hacia las rodillas. Trate de no redondear la espalda baja. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego relajar.