¿Cómo deshacerse de la tensión muscular o nudos

nudos musculares y opresión muscular pueden ser muy dolorosas , lo que resulta en dolor y la incapacidad para llevar a cabo sesiones de entrenamiento deportivo o incluso las tareas más cotidianas. El ejercicio hace que pequeños desgarros en los músculos. Cuando los músculos se reparan estas lágrimas , se hacen más fuertes , que es el resultado que buscas. Pero el lado negativo es que las lágrimas en la misma zona pueden causar un "punto gatillo ", donde desarrolla la rigidez muscular y el dolor que no se pueden resolver con el estiramiento solo. Aprende a darte masajes que pueden aliviar estos puntos y mantenerse al día con su rutina de ejercicios . Cosas que necesitará rodillo de espuma
Mostrar más instrucciones
1

masaje suavemente alrededor del área afectada . Siéntase alrededor de un nudo o el punto de que es más doloroso . Comienza aplicando presión con un dedo durante 30 a 60 segundos , luego suelte . Haga esto dos o tres veces y repita todo el día hasta que el nudo se ablanda .
2

Compra un rodillo de espuma . Utilice su peso corporal para ejercer presión y masaje para la parte del cuerpo adolorido. Dé masajes a su músculos de las pantorrillas muslos delanteros y traseros , la banda de TI (fuera del muslo) , el área de la ingle y la espalda baja y alta. Utilice el rodillo de espuma de dos o tres veces por semana.
3

Antes de hacer ejercicio, darse un masaje corto . Haga una ' V ' con el pulgar mantenerse separados del resto de la mano. Ejecute el V sobre el músculo adolorido hasta que se sienta el calor.