El arranque incorpora prácticamente todos los músculos del cuerpo, desde los hombros hasta las pantorrillas. Para entrenar para realizar el arranque, el área más importante del cuerpo para trabajar es el núcleo y la espalda. Estos músculos ayudan a estabilizar el cuerpo y evitar lesiones. Además, la formación de la parte posterior y el núcleo tiene un efecto positivo sobre el resto del cuerpo. Para calentamientos, realice bar sólo peso fragmentos varias veces en una fila y en su rutina de entrenamiento. Durante su rutina de entrenamiento olímpico casual, trabajar las piernas y parte inferior del cuerpo con cualquier variedad de posiciones en cuclillas en un día, y luego trabajar la espalda y el núcleo de otro día. En el tercer día de entrenamiento, trabajar los brazos y los hombros. La mejor manera de entrenar para la competición olímpica arranque es el empleo de un entrenador.
Realizar una Snatch
enfoque de la barra con la espalda recta. Crouch y agarrar la barra en una gran agarre en pronación. La barra debe estar justo por encima de la punta de tus pies y directamente debajo de las espinillas. Coloque sus hombros, justo por delante de la barra y la parte posterior cerca de los tobillos. Contrae y apretar su torso, a continuación, levante la barra mientras exhala en un movimiento fluido. Conduzca los pies en la tierra y elaborar el peso cerca de sus piernas, levantando con las piernas, las caderas y los hombros. Cuando la barra alcanza el muslo, usted debe estar de pie en posición vertical. Sin detenerse, encogerse de hombros, mientras en cuclillas en una posición similar al punto de partida, mientras lanzaba el peso por encima de la cabeza con los brazos cerrados. Una vez más, sin parar, sin problemas plantean a sí mismo a una posición de pie para completar el levantamiento.
Envión Formación
Capacitación para la limpieza y el tirón olímpico es muy similar a la formación necesaria para el arranque Olímpicos. Al igual que la otra rutina, debe existir un fuerte énfasis en el núcleo y la fuerza de nuevo, así como la parte inferior del cuerpo y la fuerza del hombro. Para calentamientos, realice el envión con el peso bar varias veces en la repetición. Esto ayuda a calentar los músculos para el ascensor y le ayuda a ver y corregir problemas con su técnica, lo cual es crucial para la competencia y mantener el ascensor seguro. Para su entrenamiento, comenzar por la formación de su parte inferior del cuerpo utilizando una variedad de sentadillas y peso muerto. Continúe con la formación y la estabilidad de la base de entrenamiento de fuerza para la espalda, el hombro encoge de hombros y press de hombros. A medida que evolucionan su técnica, usted encontrará que los otros músculos como el tríceps se trabajan así. Al igual que con la formación para el arranque, el uso ligero de incorporar el envión en su entrenamiento recreativo, y ponerse en contacto con un entrenador profesional para entrenar para la competición.
Realizar el envión
Enfoque la barra con los pies firmemente plantados en el suelo. Tome la barra con un agarre en pronación, las espinillas situados justo encima del bar. Ponte de pie con un movimiento fluido hasta que estás parado completamente vertical. En la siguiente fase de la elevación, encogerse de hombros explosivamente mientras arrastra la barra hacia arriba a medida que se pone en cuclillas abajo hasta que la barra quede justo por encima de los músculos pectorales. Enderezarse otra vez para que usted está en una posición de pie con los pies firmemente plantados en el suelo. Los codos deben apuntar hacia fuera delante de usted, sosteniendo la barra con las palmas hacia fuera. En la tercera y última fase del levantamiento, patear la pierna de atrás dominante para la ayuda mientras que usted lanza el peso hacia arriba y sobre la cabeza. A medida que su habilidad progresa, you'ill ser capaz de hacer esto en un movimiento suave y continuo.