creatina
Proteína en Agua Fotos Mostrar más instrucciones
1
Tomar la creatina a una media hora antes de su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. Esto da tiempo a su cuerpo para absorberla. La creatina generalmente viene en forma de polvo, así que mezclar en un vaso de agua y beber.
2
Bebe otro vaso de agua mezclada con polvo de proteína. La proteína en polvo es baja en calorías, pero le da mayor proteína para la energía en su entrenamiento.
3
trabajar todo su cuerpo tres veces a la semana. Aunque la mayoría de las personas se centran principalmente en la parte superior del cuerpo, que desea realizar ejercicios para el tren inferior, ya que es donde la mayoría de la masa muscular es, y quemar más calorías mientras que la realización de estos juegos de pesas.
4
Consumir otro vaso de agua con polvo de proteína cuando haya terminado con su entrenamiento. Esto alimenta su cuerpo para ayudar a construir de nuevo las fibras del músculo desgarradas. En general, usted querrá al menos 1 g de proteína por cada libra de su peso para ayudar a ganar masa muscular.
5
Continuar trabajando mientras esté tomando la creatina antes de cada sesión de entrenamiento con pesas. Debido a que usted está tomando en proteína magra con bajas cantidades de grasa, usted se va a quedar satisfecho por más tiempo y en realidad no se antoja tanto durante el día. Esto ayuda a reducir el número de calorías que ingiere mientras aumenta la masa muscular, que quema más un adicional de 50 calorías al día. Si te pones un extra de cinco libras de músculo con el entrenamiento de la creatina, que realmente se va a quemar el valor de una libra adicional de calorías cada dos semanas, lo que ayuda a perder peso, mientras que tonificar su cuerpo.