Para aquellos que ya se utiliza con hombro presionando, ya sea con una barra, mancuernas, pesas o una máquina, el ajuste de la posición de los codos metidos no debe ser demasiado difícil. En la parte inferior del movimiento, sus manos deben estar por encima de los hombros con los codos directamente debajo de las muñecas y sólo una pequeña brecha entre el codo y la caja torácica. No trate de conseguir sus codos para tocar realmente el torso en la posición inferior, ya que esto puede poner la tensión indebida en las articulaciones.
Beneficios
Metiendo los codos en press de banca es una técnica muy utilizada por los levantadores de pesas. Según el entrenador de fuerza y el ex levantador de pesas de elite de Dave Tate, manteniendo los codos metidos en cuando apremiante le permite generar más fuerza de dejar que toque a los lados. También recluta a los dorsales en la parte superior de devolución en mayor grado cuando los codos están metidos pulg
Dificultades
Si usted está luchando para mantener los codos metidos en, podría ser uno de los dos temas. Ya sea que usted está tratando de utilizar demasiado peso, en cuyo caso se debe disminuir la carga hasta el punto donde se pueden realizar press de hombros con los codos metidos. Si sus codos siguen ensanchan aun cuando se utilice un peso ligero, puede significar que usted tiene los músculos excesivamente apretados alrededor de los pectorales, espalda superior, hombros o parte superior de armas, en cuyo caso usted debe aumentar su estiramiento y consultar a un terapeuta deportivo o fisioterapeuta .
Variaciones
Con algunas variaciones de press de hombros es más fácil alcanzar los codos metidos en la posición que con otros. Kettlebells y mancuernas, por ejemplo, le permiten girar los antebrazos ligeramente para que sus palmas se enfrentan hacia adentro, lo que hace metiendo el codo más fácil. Con una barra, o una máquina con asas más amplios, sin embargo, metiendo los codos puede ser muy difícil. Elige una variación prensa que funcione para usted y tratar de perfeccionar su técnica, con la ayuda de un entrenador cualificado si es necesario. Incluir otros ejercicios de fortalecimiento del hombro, como flexiones, press de mancuerna, aumentos laterales y Pull-ups en su rutina también.