muscular y el entrenamiento de fuerza ósea son actividades que trabajan los músculos hasta el punto de la fatiga y poner la fuerza en los huesos, que promueve su fuerza y crecimiento. Se benefician el cuerpo mediante el aumento de la densidad ósea y la masa muscular. Actividades de fortalecimiento muscular pueden incluir tocar, como remolcador de la guerra o el uso de equipo de juegos, levantar pesas y hacer ejercicio en las máquinas de resistencia.
Entrenamiento Lugares
Muchos defensores de la fortaleza -training recomienda que los niños estén bajo la supervisión de expertos cuando hacen ejercicios. Por desgracia, esta experiencia se encuentra generalmente en los clubes de salud, gimnasios y centros comunitarios donde a menudo no se les permite a los niños a usar el equipo de entrenamiento de fuerza. En respuesta a una creciente demanda, el número de clubes de salud y YMCA ofrecen programas de entrenamiento de fuerza de jóvenes ha aumentado en un 5 por ciento en los últimos cinco años.
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entrenamiento
ejercicios de entrenamiento de fuerza son eficaces cuando los niños se calientan y utilizar la técnica apropiada. Una sesión de ejercicios debe comenzar con unos pocos minutos de calistenia o ejercicios aeróbicos bajo la supervisión de un instructor calificado. Los jóvenes deben entender la forma de recoger los pesos correctamente utilizando su núcleo y la fuerza de las piernas en vez de la espalda.
Técnicas
cuerpo de elevación técnicas tales como flexiones acumulan los músculos del pecho y el brazo, mientras abdominales fortalecen el abdomen. Los músculos de las piernas y de los glúteos se construyen por okupas, mientras pull-ups fortalecer la espalda y los músculos del hombro. Flexiones de bíceps involucran los músculos del hombro y el brazo, mientras que los músculos del cuello están relajados y la espalda es recta. Algunos entrenadores recomiendan que los jóvenes no deben tratar de levantar a su máximo potencial, sino que levante moderado en tres series de seis a 15 veces con un minuto entre cada serie.
Frecuencia
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (DHHS), los jóvenes obtienen mayores beneficios para la salud al hacer actividades moderadas y vigorosas durante una hora o más cada día. El entrenamiento debe incluir el fortalecimiento de los músculos y huesos actividades por lo menos tres días a la semana. DHHS dice que los niños también se benefician de las actividades no estructuradas que implican resistencia o levantar y mover su peso corporal.
Lesiones
la National Strength and Conditioning Association afirma en una posición 2.009 papel que muchos niños y jóvenes se lastiman cuando hacen ejercicio con el equipo de entrenamiento de fuerza en su casa. El papel atribuyó las lesiones en la falta de supervisión, el mal funcionamiento de equipos y métodos inseguros. Muchos niños se lastiman por una caída accidental de su peso en sí mismos.