Pesas
banco plano con o sin respaldo en posición vertical
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1
Caliente con cinco a 10 minutos de baja intensidad cardiovascular ejercicio. Andar en bicicleta estática, utilice la máquina elíptica o trotar en el lugar o en una caminadora.
2
Siéntese en un banco plano o una silla y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Coloque la espalda apoyada en el respaldo de la banqueta o silla, o si no hay respaldo, mantenga la espalda recta. Por otra parte, en posición vertical con los pies anchura de las caderas o coloque un pie un paso por delante del otro para asumir una postura dividida.
3
Copa un extremo de una mancuerna con ambas hands.Tighten los abdominales para estabilizar su cuerpo y para ayudar a mantener la curva natural de la espalda. Evite el arqueo o redondeo de la espalda.
4
Levante la cabeza pesa. Doble sus codos hacia atrás para asumir un ángulo de 90 grados para que sus antebrazos estén paralelos al piso y el peso se cuelga detrás de la cabeza perpendicular al suelo, mientras que las palmas hacia arriba.
5
Extender los codos y levante lentamente el peso hacia el techo. Mantenga sus brazos todavía y cerca de los oídos, y sólo mover los codos y los antebrazos. Aprieta los tríceps durante un segundo en la parte superior del ejercicio. Doble los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza.
6
completos de ocho a 12 tríceps generales levanta para terminar un juego. A medida que se hacen más fuertes, añada una o dos más conjuntos o pesas más pesadas.